“体式重点”好好地练瑜伽，怎么就受伤了呢？
越来越多的人喜欢上了瑜伽，但很多人瑜伽练久了，身体越来越开，体式越来越难，自认为体式做到了，进步很快。但是练习几年以后，身体开始陆续出现问题，情绪也变得不稳定了。
好好地练瑜伽，怎么就受伤了呢？
答案就是：你并没有练对。
因为长期进行着不正确的瑜伽习练，导致肌肉出现不平衡、代偿现象，为身体的健康埋下隐患。同时瑜伽体位练习也会伤害到身体，如肌肉拉伤，关节损伤，挤压等等。
只有先深入了解体式的原理，真正理解身体的关节与骨骼正位连接，只有在这样的情况下，再去完成各种瑜伽体式，才是安全的。
支撑整个身体平稳并对抗地心引力的是我们的一双脚，首先我们要建立脚趾与踝关节的灵活度恢复其“工作能力”，目的是为了稳定膝关节不再让膝关节“代偿”。
接下来，我爱运动瑜伽的老师将为大家展示四个“瑜伽足膝理疗课程练习的体式重点”。
01
体式重点
跪坐，把十个脚趾平铺在地板上，脚底垂直地板灵活脚趾关节与踝关节的同时脚底筋膜横向扩宽纵向拉长。
02
体式重点
练习右侧髋关节外展外旋的灵活度，同时也练习左侧髋关节伸展的灵活度；
肚脐朝向正前方确定骨盆摆正，尾骨向下延展内收目的为了制造下背部的空间，放松腰部；
后腿从大腿根部开始向后伸展、脚背压地。
03
体式重点
重点练习右侧髋关节外展的灵活度，右侧外展活灵会帮助左髋正确的进入外旋并保护膝盖进入战士二体式；
为建立足弓右脚内扣一些，脚外侧压实地板；
脊椎延展尾骨向下向内收，给腰椎更多空间。
04
体式重点
仰卧屈膝位，灵活髋关节内收的功能；
双脚平行脚底充分展开平铺地板，小腿垂直；
呼气脚推地，双腿内收（也可在腿内侧夹砖）把骨盆向上抬离地面；
骨盆的高度不重要，重点是保持双腿的稳定练习髋关节的内收内旋能力。
END
瑜伽练习，给你身体所需要的，而不是你想要的。瑜伽练习不是攀比，不要上对于你来说难度太大的瑜伽课程，或者做难度太大的体式，不要强迫自己深入体式，正确练习是第一要素。
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