80％跑者都中招！这些跑步坏习惯，正在悄悄“毒害”着你

来源：腾讯网 2022-04-13 14:28:53

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不知不觉间，我们都中了跑步的毒，甚至到了“一天不跑，浑身难受”的程度。

不过跑步虽然看似简单，但是要想长久的坚持下来，必须得懂得一些理论常识，不要养成各种不良的跑步习惯，这样不光汗水可能就白流了，甚至会带来身体上的伤害。

那些跑步爱好者中最容易养成的跑步坏习惯，没准你也已经中招了。

跑步太快、太多

任何运动都有个循序渐进的过程，因为身体也需要一定时间去适应。有些跑友，今天刚跑5公里，明天就觉得10公里也不是难事，后天就想接着挑战半马，这个想法太可怕了！

当身体达不到某种适应能力的时候，强迫自己的身体去做超负荷的运动，简直就是在自虐,不受伤就有鬼了！

欲速则不达，跑量的增加最好遵循“每周训练量增幅平均不超过10%”的原则。

跑完之后立马休息

很多跑友在跑累了后，就坐下来立马休息，身体在节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

跑步后不要立即停下来，建议正确的做法是先冷身，如快走、力量练习后的舒展体操等拉伸动作。冷身一般需要5~10分钟，使身体平缓度过不良反应危险期，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。

带伤跑步自我感动

有些跑友对跑步上瘾，受伤后不注意休息养伤，带着伤、忍着痛，坚持跑步，还自以为精神可嘉，陷于自我感动之中。

实际上，这种行为傻得可以，旧伤未愈、又添新伤，说不定，受损严重，以后再也跑不了了。

跑步不忌口，暴饮暴食

不要以为只要长期坚持跑步，就能换来完美的身材。即使你迈开腿努力跑步，但是不忌口仍大吃大喝，摄入卡路里没有节制，这可很可能会让你的身材毫无变化甚至适得其反。

三分运动，七分饮食，要想拥有好身材，需养成正确的饮食习惯，多吃一些饱腹感强，且能满足跑步中所需能量的食物。平衡好每日消耗与摄入热量，合理配置蛋白质、糖分、维生素的摄入比例。

不要口渴再喝水、不要只补水

跑步前、中、后都要多次少量及时补水，否则容易出现身体脱水。如果等到口渴才停下来补水的话，其实身体已经处于轻度脱水状态，所以才觉得口渴。这个时候再补水的话其实并不能将身体流失的水分补起来，只会让你觉得越来越渴，脱水也会更严重。

如果一次跑步活动超过1个小时以上，建议不只是补水，而适当饮用一些含有电解质的盐水或运动功能饮料。

为了跑步而睡眠不足

一些跑友凌晨四五点就起床开始跑步，当然我们对这行为的充分肯定，是在良好睡眠的前提下的，如果跑友起的很早，而上床时间很晚的话，就会出现睡眠不足的情况，而且让身体十分疲惫，长期较少的睡眠，也会对跑步造成损害，影响跑者的免疫力和运动表现。

特别是想通过跑步来减肥，睡眠不足会让跑步变成徒劳。因为睡得太少，我们的身体就会产生更多让人感到饥饿的激素，并导致产生饱腹感的激素分泌过少。拥有高质量睡眠能让人不再贪吃，若训练得当，体重下降并非难事。

还有睡觉会身体会对那些受损的组织进行修复。通过充分的休息，我们的骨头与肌肉也能够为的跑步训练做好准备。对于那些第二天要比赛的跑者选手来说，睡眠显得格外重要，不然就无法从高负荷的训练中恢复过来。

还有像跑前不热身，跑后不拉伸这种已经提醒过很多遍的，在这就不再多说了，跑步本来就是为了健康，如果因为跑步造成了损伤，那就失去了跑步的意义。