痛心！一跑友跟跑破3业余高手，不幸倒地离世！
昨日，据江西广播电视台今视频报道，在昨日早晨6点多，在南昌青山湖一公园附近，有位60多岁的跑者突然晕倒在地，多位路过的跑友接力对其进行心肺复苏，120赶到后晕倒的跑者仍未苏醒，被送医抢救后不幸离世。
据现场跑友表述，这位跑者经常训练，但速度不快，晕倒前该名跑者跟着一群“破三”训练队伍（全程马拉松完赛成绩在3小时内的业余高手）跑了一段，后发生了晕倒的情况。
来源：江西广播电视台今视频
对此医生也提醒广大跑友：目前全国各地气温已逐渐升高，多地已出现30度以上的高温天气，跑友跑前、跑后要做好拉伸工作，跑步要量力而行，非专业选手不要一味追求快。
的确，近几年在跑步过程中突发猝倒的事件已频频发生，坚持跑步请注意以下几点：
1.切记跑步千万别攀比，保持自己的配速即可。不少跑友在跑步时或多或少有着攀比的心理，但每个人的身体状况和能力均不同，此时千万不要进行盲目攀比或强行跟随，切记不要和其他跑友拼速度、拼跑量，以最适合自己的速度完成每日跑量即可，以免造成身体的损伤。
2.没有赛事，别太拼。往年春季往往有大量马拉松赛事，不少跑友由于经历了冬眠后，往往会在春季加大跑量或加强训练，以达到自己定下的赛事目标。但盲目加大跑量或加强训练都是不可取的，况且今年上半年或已无马拉松，跑友只需每天以适合自己的配速坚持跑步即可；
3.气温逐渐升高，晨跑需随时关注身体变化。近期全国各地气温已有不同程度的升高，气温逐渐回暖后，不少跑友可能在跑步过程中出现大量出汗，皮肤变凉，脸色苍白，肌肉痉挛，疲惫无力，头晕目眩，恶心呕吐和昏厥等情况，这就需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情况，了解自身心率情况，一旦出现异常，必须马上停下来休息；
4.晨跑需适量补充水分和糖分。晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，引起心肌缺血，所以晨跑之前适量饮水（建议蜂蜜水），增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会，另外建议在晨跑过程中一般15分钟左右进行适当补水；
5.充分做好准备活动、循序渐进。由于气温逐渐回暖，跑友可以适当降低运动配速和目标，进行低强度的有氧训练。另外跑步前切记做一些简单的热身运动，如压腿、深蹲等，可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位从静止慢慢过渡到兴奋的状态；
最后希望跑友都能量力而行、勿攀比，科学健康的奔跑才是最好的方式，别让悲剧再次出现！
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