当我们为了变瘦而努力之时，我们要做的并不是对自己多么地苛刻，而是如何让自己的减脂行为有效，所以，在方法的选择上，不但要有可行性，还要有利于减脂，可行性指的是你所采取的方法可以让你坚持得更久，因为坚持是减脂最为重要的一个环节，有利于减脂指的就是让热量缺口出现并保持下去。

当然，当我们说起有效且可行的减肥方法之时，最为主要的就是饮食和运动，为了让所选择的方法具有可行性，在饮食上就不能极端，一来极端的饮食方法无法让你坚持得更久，二来极端的饮食方法会危及到健康，三来极端的饮食方法会让你在经历一个变瘦的过程之后再反弹，此时身体成分就会发生改变，在反弹之时，即使体重恢复到了原来的状态，体脂率则会变得更高，最终你会看起来更胖。

也就是说，在减脂过程中，如果可以，不要单纯地依靠饮食，而是把饮食与运动结合起来，为什么呢？在运动之时，只做有氧运动可以吗？选择什么样的运动方式更好呢？

第一：减脂，为什么不建议只依靠饮食呢？

对于减脂而言，饮食是控制热量摄入的唯一手段，不管是否运动，只要能够把饮食控制好，同样会瘦，但是为什么不建议只是通过饮食的方法来减脂呢？原因在于效率与坚持的问题。

从效率上来看，当你消减日常热量摄入从而使热量缺口出现之时，你就会变瘦，但是与此同时，代谢适应就会发生，此时日常消耗就会降低，不但如此，当日常能量所需不能被满足之时，身体就会启动自我保护机制，此时日常消耗就会减少，并且还会在进食之时，更积极地存储热量，以备不时之需，也就是说当你通过控制饮食而减脂之时，身体也会努力地对抗你的努力。

随着代谢适应的发生，日常消耗就会减少，所以体重下降的速度就会经历一个由快到慢的过程，然后停止，此时再想瘦，就需要进一步控制饮食，如此循环。不过控制饮食终究要有一个限度，所以直到有一天，我们会因为无法坚持而恢复饮食，所以体重反弹的风险就会提高。这还不算，在控制饮食的过程中，由于日常热量摄入不足，导致肌肉流失的风险就会提高，然后，当你坚持不下去而恢复饮食之时，长起来的体重更多的是脂肪，所以即使你的体重恢复到原来的样子，你看起来也会比以前更胖。

第二：减脂，为什么要重视运动

在了解上述内容之后，我们就会意识到运动的重要性，因为运动所产生的消耗完全可以取决于自己的行为，只要能够把运动量提上去，其消耗就会增加，所以在饮食上你可以相对放松一些，而相对放松的饮食状态会让你更好地坚持下去，并且你不会因为过于严格的饮食控制而对健康带来威胁。

另一方面，运动所增加的消耗的一部分会抵消代谢适应而减少的那部分消耗，另一部分则可以作为热量缺口形成的途径，这样一来，减脂效率就可以得到保证，从而让我们的减脂行为持续下去。

当然，运动最大的意义在于对健康的促进作用，它不但会帮助我们增加一部分消耗而有助于减脂，还会让我们维持并促进身体的健康，而有效的减脂肪法其前提就是不要影响到身体的健康。

第三：运动减脂，只做有氧运动可以吗？

对于想要通过运动达到减脂目的的人群来讲，首先想到的运动方式可能就是有氧运动，具体一些大概率就是跑步。那么这样做是否可以呢？

首先，从健康与减脂的角度来看，有氧运动的确有着其独特的优势，从健康的角度来看，有氧运动对心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、等有着突出的意义，坚持有氧运动对身体带来的好处多多，这一点不能否认。从减脂的角度上来看，有氧运动可以帮助我们更直接地消耗热量，并且提高减脂的效率。但是，在减脂过程中，对于运动方式的选择最佳的建议并不是有氧运动，而是力量训练，为什么呢？

1.有氧运动虽然可以帮你消耗可观的热量，但是对肌肉的刺激却不理想

长时间的有氧运动还会导致肌肉的流失，而减脂，所要达到的目的就是在减掉脂肪的同时尽可能的避免肌肉的流失。而力量训练可以为肌肉的生长创造条件，肌肉量的提高意味着基础代谢可以保持一个相对稳定的状态，从而让我们在瘦下来之后更好地保持体重的稳定，当然，随着体重的下降，基础代谢会降低几乎是不可避免的问题，而增加肌肉量的目的也并不是来提高基础代谢，而是尽可能地减缓基础代谢下降的速度，所以会说力量训练可以保持基础代谢的相对稳定，而不是绝对稳定。

当然，有一点不可忽略的是，在力量训练过程中同样会消耗掉可观的热量，只不过我们的关注点更多在于它对肌肉的刺激上面，而不是消耗上面，从影响热量消耗的因素上来看，除了运动时长、运动强度以外，还涉及所参与的肌肉的数量，从强度上来看，力量训练的强度其实并不低，而如果我们可以以复合动作为主导的话，所参与的肌肉量也不会少，所以力量训练所产生的消耗也是相当可观的。

2.随着时间的推移，同样形式的有氧运动所产生的消耗会降低

在尝试运动的初始阶段，运动的燃脂效率都会比较好，所以在减脂初期，即使我们在饮食上控制得并不理想，体重也会有所下降，但是，随着时间的推移与体重的下降，同样形式的运动，其消耗就会降低，一方面是因为体重下降了，身体不再需要更多的能量来移动身体，另一方面是因为身体对同样的运动形式产生的适应，所以整体运动消耗变少了，当然，在这里并不特指有氧运动。此时，如果想要保持运动的燃脂效率就需要更新运动形式。

所以，当你想要通过有氧运动来有效减脂之时，为了延长身体对运动的适应时间，就需要选择多样化的运动来交叉进行，此时力量训练就可以帮助我们实现这个目的，特别是当你进入平台期之时，力量训练可以帮你打破平台期。当然，反过来也是如此，当你的主要运动方式是力量训练之时，在进入平台期之后，加入有氧运动同样是突破平台期的有效手段。

3.减脂，如果只是依靠有氧运动，出现皮肤松弛的风险就会更大

当你为了减脂而努力之时，会为了提高减脂效率而选择有氧运动，因为这样可以让你瘦得更快一些，但因为在你瘦下来的同时，皮肤没有跟上减脂的速度，二来由于肌肉的流失，皮肤同时失去了脂肪与肌肉的支撑，所以皮肤松弛的问题很容易出现。

所以这也是为什么建议大家重视力量训练的另外一个原因，通过力量训练我们可以尽可能地避免肌肉的流失，与此同时也可以避免或者是降低皮肤松弛出现的风险。

4.小结

所以，在减脂过程中，对于运动方式的选择，并不建议只是进行有氧运动，相比之下，更建议重视力量训练，也就是说，如果你能够把饮食控制好，通过力量训练的方式同样可以让我们变瘦，同时还会获得紧致的身材。

那么，对于有氧运动来讲，又该如何对待呢？不同的情况可以做不同的考虑，比如：

如果有氧运动（比如跑步）是你喜欢的运动方式，那么，在减脂过程中，完全可以从跑步开始，其目的是它可以帮你养成运动习惯，随着习惯的养成，再开始尝试多样化的运动，比如力量训练，这样更有利于坚持。

如果想要提高减脂效率，最建议的方法就是把力量训练与有氧运动结合起来，其方法或者是在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，或者是隔天交叉进行。

如果你更注重身材的线条感，那么，在减脂初期可以不进行有氧运动，而是以饮食与力量训练的方法来达到目的，而有氧运动则可以作为突破平台期的手段来进行。

当然，如果你对身材没有更多的要求，只是以健康为目标，那么，完全可以坚持有氧运动，因为相对身材，有氧运动对健康的意义更重要。

总结：

在减脂过程中，想要提高减脂效率，就不能只是依靠饮食，而是应该在合理的饮食之下，把运动重视起来，而对于运动方式的选择，不应该是下意识地选择有氧运动，而是要结合自己的实际目的来选择哪一种运动方式，这样才更加有针对性，其效果也会更好。

作者：十月知行

} 关键词： 为什么不建议只控制饮食呢那么只做有氧运动行不行