换个呼吸方式，运动效果瞬间翻倍！
2022年康宝莱体管赛——体重管理小管家
你知道吗？
不同运动，
需要用不同呼吸方式，
正确的呼吸方式
可以让你的运动效果瞬间翻倍呦！
在介绍不同运动适合的呼吸方式之前，
我们先来了解一下
运动时需要注意的呼吸技巧。
技巧一：时刻谨记，用鼻子来呼吸
呼吸毕竟是鼻子的本职工作，为了这项任务，鼻粘膜内有着丰富的血管和较多的分泌物，可以保暖保湿、避免灰尘和致病微生物吸入肺内。
技巧二：腹式呼吸，比胸式更合适
呼吸还分腹式胸式？没错，这两者的区别在于，胸式呼吸往往较急较浅。而腹式呼吸是让横膈膜上下移动，吸气时肚子膨胀，保持胸部不动，呼吸更有深度，让身体处于比较稳定的状态。运动时使用后者能更好地避免出现胸闷，呼吸困难等情况。
接下来，
我们进入正题，
了解不同运动应该如何呼吸。
【有氧运动】配合运动节奏
无论是“两呼两吸”还是“两吸一呼”，最重要的是配合自己的运动节奏，形成规律性的呼吸。避免过于急促，提高运动耐力，节省大量体能。
【力量训练】伴随肌肉发力
一般遵循发力时呼气，还原时吸气原则，呼吸时间与运动时间相同。这种方式有助于稳定核心，保持体内血氧充沛。
【拉伸热身】既慢且深
拉伸时把每一次呼吸都尽量放慢，让身体吸饱氧气，能够缓解力量训练堆积的乳酸，还可以让亢奋的情绪平复下来。
其实呼吸训练并不复杂，
经过一段时间的
有意识控制后就能变成习惯，
好好呼吸，
让健身受益无穷！
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来源：城市晚报全媒体记者 朴松莲
编辑：刘彦冰 主编：王首道 审阅：王绍忠
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