中国舞蹈家协会九级1《Follow me》（跳跃练习）

来源：腾讯网 2022-04-10 05:24:32

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中国舞蹈家协会

《中国舞蹈考级》

第九级一、《Follow me》

训练目的

通过组合的训练，提高跳跃能力。

主要动作及规格

-训练动作-

1、吸跳步：（以动力腿右腿为例）右腿绷脚吸腿至主力腿膝盖内侧，同时主力腿自然蹦跳，不强调绷脚，不强调离开地面，突出吸腿同时跳一次即可。（吸跳同时强调身体上同时收紧）

2、吸踢跳：动力腿在吸腿同时绷脚向外踢出 45°（动力腿踢腿时正步踢，不强调脚的外开或是内扣），同时主力腿自然蹦跳一次，重拍在外。

3、旁踵步跳：向 3 点或 7 点做踵步跳，跳跃同时形成踵步位，再经跳跃回到准备位（注意：在跳跃过程中，双脚同时做跳跃，不可做单脚跳跃。跳出和收回时都要有跳跃。主力腿屈膝膝盖自然找脚尖方向，胯与身体要垂直，不要坐胯）。

-形象动作-

4、暖阳阳：双手经团指，小臂自然在体前交叉，经跳蹲，落地时，快速扩指打开至身体两侧，手心朝一点，手臂屈臂自由上下摆动，身体与胯随动。

5、飞呀飞（毛毛虫）：双手扩指，手心相对，从正上位，抖手，原路返回至正下位，身体与胯随动。

6、打招呼：直臂：左脚向前上步至踏步位，左手叉腰手位，右手正上位扩指，手心向一点方向，做打招呼状。屈臂：左脚向前上步，双腿屈膝半蹲，后脚脚掌点地，左手叉腰手位，小臂收回 90°角，做打招呼状。

节奏

前奏：4 个八拍

第一段：5 个八拍

第二段：4 个八拍

第三段：5 个八拍

教育意义

将时尚动感的音乐与欢快活泼的跳跃练习相结合，释放孩子们的情感，向他们传递积极向上的正能量。