7个实用的家庭版徒手虐臀动作，每周练2次，坚持6周，你就会看到效果！

来源：腾讯网 2022-04-08 19:22:43

给健身的小伙伴们

分享一套家庭版徒手虐臀动作，

每周练2次，坚持6周，

你就会看到效果！

具体动作如下：

动作1

徒手宽距深蹲 3-4组*10-15次

双脚间距宽于肩

▼

动作2

宽距底部深蹲 3-4组*10-15次

全蹲的后二分之一深蹲。

▼

动作3

跪式蹲 3-4组*10-15次

在半蹲和跪姿之间交替了练习。

▼

动作4

箭步蹲 3-4组*10-15次

双手叉腰向前跨步箭步蹲

▼

动作5

单脚跪姿倒蹬腿 3-4组*10-15次

▼

动作6

单脚跪姿直腿侧摆腿 3-4组*10-15次

▼

动作7

单脚跪姿直腿后摆 3-4组*10-15次

▼

想要性感的翘臀，

就根据以上这套虐臀动作练起来。

} 关键词： 7个实用的家庭版徒手虐臀动作 每周练2次 坚持6周

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