千万不要在水泥地跳绳，容易伤膝盖！跳绳锻炼要注意这6点
跳绳一直被认为是高效减脂的运动，看到很多小伙伴都通过跳绳减肥成功，有很多人波不急待的想要加入跳绳减肥的队伍。想要进行跳绳锻炼，除了跳绳的姿势之外，跳绳的场地也很重要。不是任何一块空地都适合跳绳，有些地方不适合跳绳。
哪些地方不适合跳绳？
小区楼下的水泥地、家里的瓷砖地面等硬地面，都不适合！
因为这些场所地面比较坚硬，不能缓冲跳跃对膝盖软骨的冲击压力，容易损伤脚踝和膝盖，造成关节细小损伤，可能会引起脚踝和膝盖疼痛，酸胀。
那在哪些地方跳绳会比较好呢？
可以选择在塑胶跑道、木质地板等有比较好缓冲力的地方跳绳。如果只能够在这些硬地面跳绳，可以垫一层有弹力的垫子减震缓冲。
跳绳注意这6点避免伤膝盖
不要光脚跳绳
最好选择穿鞋底相对柔软，带有一定足弓支撑和缓冲作用的运动鞋。
跳绳前要热身
在开始跳绳之前话3~5分钟做好四肢关节和肌肉的拉伸和热身动作，比如向前肩部环绕、开合跳、高抬腿等。
注意跳绳姿势
准备动作
自然站立，抬头挺胸，双眼看向前方，腰背挺直；双手握住手柄，手肘屈曲成90度。，上臂尽量贴近身体，保持不动。
摇绳跳起
用手腕和前臂的力量摇动绳子，手臂摆动幅度不要过大。起跳时双脚并拢，膝盖微曲，收紧腹部，上身保持直立，不要低头弯腰。
落下
落地时尽量用前脚掌着地，不要用脚后跟或者全脚掌着地，着地时膝盖微曲，能减轻膝关节的负担。
另外，在刚开始跳绳的时候，不要跳的太快太猛，也不用跳的太高。先低速跳绳，跳的轻柔一点，低一点，频率慢一点，让身体慢慢适应跳绳的节奏。
跳绳时间不要过长
一般来说，每次跳绳20分钟左右就可以了，分为4组，每组5分钟，中间休息30秒左右，每周坚持3-4次就行，频率不用过高。如果第二天，感觉膝盖不适，建议休息3-5天，等到情况好了之后，再继续。
跳绳后要拉伸
跳绳结束直后要及时进行拉伸，放松肌肉，避免肌肉酸痛，跳出“萝卜腿”。
补充关节营养
想要通过跳绳来瘦身，需要一过程，为了避免出现跳绳膝盖疼，要适当补充软骨营养，也就是氨糖。氨糖是关节软骨的重要组成成分，可以修复受损软骨，还可以催生关节滑液，润滑关节软骨面，减缓对关节软骨的磨损。
补充氨糖，可以试试升级版氨糖，蛋壳膜氨糖，里面含有蛋壳膜素和小分子胶原蛋白，氨糖和胶原蛋白可以一起补充，可以帮助修复关节软骨、肌腱和韧带，缓解关节疼痛。僵硬等不适。
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