肩颈堵塞，脖子僵硬气色差？18个瑜伽动作，给你健康的肩颈
肩颈堵塞，脖子僵硬，不仅会导致颈椎病，还会导致大脑供血不足，气色差，头晕，偏头痛，视力模糊等等一系列问题。
而经常练习肩颈瑜伽疏通经络，不但可以改善以上问题，同时还可以让血液更好地回流头部，让脸部肌肤更加红润噢!爱美的伽人一定不要错过了!
18个瑜伽动作，给你健康的肩颈
动作1：
.简易坐于瑜伽垫，双手握拳放右侧腰
.配合呼吸，吸气，头慢慢向左侧侧屈
.呼气，加深幅度，停留5个呼吸换边
动作2:
.双手十指交扣于后背，吸气延展脊柱
.呼气，身体前屈向下，胸腔打开
.停留5-8个呼吸后吸气慢慢挺直背
动作3:
.简易坐于垫上，左手推地，右手伸直
.吸气延展脊柱，呼气身体向左侧侧屈
.停留5-8个呼吸后，换另外一侧
动作4:
.继续保持简易坐，双手放于膝盖上
.配合呼吸，缓慢低头、抬头
.向左、向右转动颈部，保持3-5次
动作5:
.继续保持简易坐，双手放于后脑勺
.手肘相对，手掌与后脑勺相互对抗
.下颌微收，保持5-8个呼吸
动作6:
.保持简易坐，双手握拳抵在下颌
.配合呼吸，微微发力拳头与下颌对推
.保持5-8个呼吸
动作7：
.保持简易坐坐立于瑜伽垫
.右手放于左侧头部，左肩下沉
.吸气，头向右侧侧屈发力
.呼气，加深腹部，每侧停留8个呼吸
动作8：
.从简易坐退出，进入下犬式调整
.迈右腿向前，左手推地
.打开右手向上，感受胸腔打开
.停留5个呼吸
动作9:
.从动作08退出，右手放在右腿外侧
.左手伸直向上，呼气，向侧伸展
.保持5个呼吸
动作10:
.从侧角伸展式进入战士二
.吸气，双手掌心朝上
.呼气，双手掌心朝下
.保持动态练习8-10次
动作11：
.从战士二退出，过渡到下犬式
.然后从动作08-10换左侧练习
动作12：
.从下犬式进入加强侧伸展式，迈右腿向前
.呼气，屈膝向前，吸气，伸直膝盖
.保持动态练习5-8次
动作13：
.保持在加强侧伸展式
.吸气双手与背后交扣
.停留5个呼气
.从加强侧伸展式进入战士一
.双手十指交叉放于后脑勺
.相互拮抗发力，停留5个呼吸
动作14：
.从战士一进入战士二，吸气，进入反战士
.呼气，进入三角伸展式，停留5个呼吸
动作15：
.从三角伸展式退出
.过渡vinyasa进入下犬式
.停留5个呼吸
.从动作12-14换左侧练习
动作16：
.从下犬式退出
.走向前进入站立前屈
.吸气双手后背十指交扣
.呼气感受胸腔充分打开
.停留5个呼吸
动作17：
.呼气，进入幻椅式
.吸气，双手向后摆动
.呼气，双手向前伸直
.动态练习5-8次
动作18：
.从幻椅式退出，进入下蹲式
.注意脚尖和膝盖微微向外
.保持核心收紧，背部挺直
.吸气，左手触地，打开右手向后
.呼气，还原，吸气，右手触地
.打开左手向后，每侧停留5个呼吸
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