以下分享，为我正在读的《我的一年跑步计划》（法）克里斯蒂布瓦瑚所著的一些感想，其实人人都想拥有好的身材，好的线条，但是却很难实现。

跑步为什么能帮助减肥？

这是一个看似正确的伪命题，我碰到很多跑步跑的不少的人却不是很瘦，比如妈妈屯2号，我看见她天天很早就起来跑步，几乎不断，跑的很快很长，却不见瘦下来。肯定是哪里出了问题，通过读书，我发现很多平时不注意的细节，书中作者讲的很朴素，很直接。

我还记得1年多前，很压抑，很焦虑，体重已经达到238斤，这对于身高不高的我来说，人几乎变成圆的了。其实，同事一直在鼓励我减肥，可是我偏偏就不听，也不知道怎么回事，也许是逆反心理作祟。在徒步武功山回来以后，途中发生的一些事促使我下决心减肥了，从20年国庆节后开始到现在，我一直没有懈怠过，哪怕遭遇瓶颈，遭遇反弹，我都是在努力着，也许盲目，也许方法不对，但是我一直在坚持的，我想寻找更有效的减肥手段，因为我发现我跑步之后，脚老是会痛，肯定哪里有问题，我在书里找答案。摄入和消耗是对立的，消耗大于摄入，就减重了。

跑步是一种特别有助于减肥的运动，通过跑步可以消耗身体内的脂肪，但是身体会首先动员糖类，然后才是脂肪，脂肪是一种燃料，有规律的跑步（超慢跑）可以促进脂肪溶解，也就是将脂肪转化为肌肉需要的能量。

跑步可以提升基础代谢。基础代谢是你什么都不做，身体要呼吸，心跳等所消耗的能量。基础代谢的能力会随着年龄的增长而下降。跑步不仅能在你运动的时候燃烧卡路里，在你休息的时候也在燃烧脂肪。跑步和其他训练时，肌肉会得到增强，同时肌肉越发达，燃烧卡路里速度越快，这就是双重回报。

出汗，不是减肥。只是失去水分，其实喝一杯水，什么都回来了。跑步不是让你剧烈出汗为目标，而是让你的皮肤自由呼吸。一切随着时间积累会慢慢呈现，不能太着急。胖子不是一夜吃出来的，吃这么胖花了多久呢？一下子减肥也不现实。

盘子里面的健康

光靠运动还不够，获得好身材，另外一个最重要的因素就是你吃的食物。想要维持长期的健康和苗条，饮食就要均衡丰富。建议：细嚼慢咽不会错，吃饭时要慢一点，每一口充分咀嚼15下磨碎流质化，最后再下咽；吃饭要有好心情；选好的脂肪和糖类；少吃工业制成品，多吃新鲜蔬菜和水果（午餐和晚餐中蔬菜占一半以上）；再好吃的食物都要适可而止，多糖和核心脂肪酸是燃料，蛋白质是肌肉组成。专心吃饭，感受外观，颜色，气味，降低吃饭速度可以让你不会吃太多，又不会感到少点什么。反正就是控制食量，少吃多运动。

抗脂肪小提示：亚麻籽油疗法。每天早上或者晚上1茶勺亚麻籽油和食物一起吃，吃21天，每个季节吃一次。亚麻籽油的消炎成分可以帮助对抗脂肪，不过亚麻籽油开盖后一定要阴凉保存。亚麻籽油含有丰富的W-3脂肪酸。

关于体重称的误区：不要迷信，体重计上的数字不对的，肌肉比脂肪密度大，跑步后很有可能体重不减反增，不是反弹，是因为肌肉含量增多了，穿衣服没有以前那么紧了，越轻松越舒服，身材越来越好了，要相信自己的感觉。

想变瘦怎么练

有节制的跑

快跑不能减肥。超慢跑可以减肥！以最高心率60-70%跑45分钟以上。我的最高心率是220-45=175，175x(60-70%)=105-122.5。这个心率区间是燃脂最快的，必须跑足够的距离，但不能跑快，要慢慢跑，慢慢来。永远记得热身，每周2-3次慢跑45分钟以上，之前和之后快步走8分钟。每周1-2次肌肉训练（见文章“心所致，路必达”）。心率带很有用的。

高强度跑

就是间歇训练。比如跑步与走路交替。目的是在高强度运动和放松之间来回切换。间歇训练不要超过30分钟，之前要做好热身和快步走8分钟。开始做30秒高强度，1分钟放松，重复6-8次，每次之间间隔2分钟散步；高强度和放松的时间都是30秒，重复6-8次，每次间隔2分钟散步。提高难度：运动1分钟放松2分钟，再提高：运动1分钟放松1分钟。

睡眠的重要

高质量的足够长的睡眠（7-8小时）可以影响荷尔蒙的分泌，作用的调节胃口，帮助燃烧脂肪。

早上不吃饭去跑步不是好主意

得不偿失。身体的不适会刺激压力荷尔蒙的分泌，跟腱和肌肉容易受伤，容易低血糖，身体会调用全部的储备，包括肌肉，造成肌肉溶解。从这类状况中复原会非常困难，产生的体酮会干扰肾脏，身体会认为遇到了饥荒，会更偏向储备脂肪，努力就会白费。

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