流动的冥想，阿斯汤加拜日式真的很重要！
阿斯汤加瑜伽是一种传统的瑜伽风格。据传最早的文字记载可以追溯到Vamana Rishi所编著的《Yoga Korunta》(11～12世纪，已丢失)。上个世纪初(1900"s)，被尊称为现代哈他瑜伽之父的T. Krishnamacharya在西藏冈仁波齐地区跟随其上师(Guru)Rama Mohan Brahmachar学习了八年之后回到印度，在印度的Mysore开始传授这一瑜伽体系。40年之后传入西方，并迅速成为风靡世界的瑜伽体系之一。
T. Krishnamacharya(1888-1889)
阿斯汤加瑜伽能够迅速在世界上广为流传，更多的要归功于他最为忠实而勤奋的学生Sri K. Pattabhi Jois。经由他多年不断的重新归纳和完善最后形成了目前分为基础、中级、高级3种级别，6个序列的练习体系。
Sri K. Pattabhi Jois(1915-2009
初级序列：Chikitsa Yoga 又称理疗序列，治疗和维持身体的健康；
中级系列：Nadi Shodhana，微妙通道的净化，又称第二序列，第二系列姿势执行更彻底的清洁。
高级系列：Sthira Bhaga，以力量为中心，释放内在的力量，
高级序列又分为四个序列：
高级A：或第三系列
高级B，或第四系列
高级C，或第五系列
高级D，或第六系列
阿斯汤加教学大纲上最初有四个系列：初级，中级，高级A和高级B。第五个系列是“ Rishi系列”，Pattabhi Jois说，一旦习练者掌握了这四个系列，就可以完成了。
通常，阿斯汤加的体式练习始于拜日式 A和拜日式 B，各练习5次，然后是站立练习。在此之后，习练者将练习系列之一，然后是标准的结束顺序。
今天我们来详细了解一下拜日式A
拜日式A中包含着9个Vinyasa，这意味着有9次与乌佳依喉呼吸节奏同步的运动，每次都有自己的凝视点。通常做这9个体位都要被计数，从而建立一个持续的呼吸节奏，并且这9个体位的重复循环(没有中断或进行额外的呼吸)展现了这种练习的冥想的本质。
0.山式(Samasthitih)：呼气，站在中间位置，看鼻尖。
1.Ekam：吸气，伸手上举，仰视看拇指。
2.Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖。
3.Trini：吸气，抬头，看第三眼。
4.Catvari：呼气，双脚跳向后方，看鼻尖。
5.Panca：吸气，(由脚尖)滚动到上犬式，看第三眼。
6.Sat：呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。
7.Sapta：吸气，双脚跳回，看第三眼。
8.Astau:呼气，身体前曲，看鼻尖。
9.Nava：吸气，伸手上举，看拇指。
0.山式(Samasthitih)：呼气，回到中间位置，看鼻尖。
阿汤掌门Sharath Jois的拜日式演示
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