跑步训练过度的7个信号！你有没有遇到过？
点蓝色字关注“愉快的跑步” 查看能多跑步知识！
中国人减肥为什么那么难？看完我竟无言以对......
最近气温最高、最潮湿、闷热，跑者刻苦的训练是值得肯定的。但是，如果不注意劳逸结合，没有让身体得到很好的恢复，就容易出现训练过度。
当身体训练过度后，跑步表现就会受到影响，而且受伤风险会大大增加。以下7个信号就意味着跑者遭遇了训练过度，需要及时调整！
1、训练遭遇瓶颈或成绩下降
在某一段时间内，跑者如果发现自己努力程度没有下降，但是成绩却没有丝毫提升，甚至还不如之前，耐力也出现了退步，很大可能就是训练过度，身体已经进入非常疲劳的状态。
2、情绪反常
当身体承受过大的压力时，会通过情绪反映出来。跑者发现自己情绪化比较严重，悲伤、焦虑、精神压力很大时，可能就是训练过多导致的结果。训练过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响，从而引起情绪反常。
3、睡眠质量下降
身体承受的压力超过承受范围时，压力荷尔蒙也就是皮质醇的含量就会激增，对身体产生不利影响，其中之一就是睡眠质量下降，很难再保证每天都能睡7-9个小时。睡眠质量不高就会影响到第二天的训练，训练成绩越糟糕，也会影响到睡眠，从而产生恶性循环。
4、频繁感冒
过度训练会导致跑者的免疫系统功能下降，从而更容易遭遇感冒、发烧等疾病。如果生病期间仍然坚持训练，会导致病情恶化。此时最好的办法就是休息。
5、身体疼痛感加强或旧伤复发
跑步会让体内的炎症增加，如果没有进行充分休息的话，身体的疼痛感会增强，或者导致旧伤复发。
6、女性经期紊乱
身体承受的额外压力增加以及荷尔蒙的变化，会导致女性生理周期的紊乱，大姨妈可能不会如期而至。
7、损失肌肉质量
训练强度越大，身体需要补给的能量也要越多，并且休息的时间也需要延长。如果没有做到这些，肌肉就会不断的减少。
为了防止自己出现训练过度，跑者在平时需要注意以下几点：
一是充分休息。在制定训练计划时，跑者必须把休息日考虑进去，每周至少安排一天让自己完全休息。
二是不能连续进行高强度训练。不要连续两天进行高强度训练，在完成一次高强度训练之后，紧接着就要进行休息或者进行轻松训练。
三是合理补给。制定合理科学的饮食计划，保证每天都摄入充足的营养，为以后的训练提供营养保障！
跑长距离有句话叫做松鞋紧袜.
鞋稍微松一点,袜子包裹紧致!
特别是初跑者跑8公里以上..
长距离袜子选不好,脚定起泡!
科学跑步,普通袜子不建议穿~
最好是穿#专业跑步运动袜
-END-
} 关键词： 跑步训练过度的7个信号你有没有遇到过 睡眠质量
营业执照公示信息
相关新闻