废话不多说
自己体验尝试下这3个超级组训练
划重点：不要逞能，感受肌肉的收缩非常重要
连续完成两个规定动作的次数为1组
做完两个动作后休息60秒左右
重复规定的组数
根据个人情况将薄弱部位安排在前
如肱三头肌较弱，则先肱三再肱二
(A1+A2)x4组
A1：8-12次
控制身体避免摇摆
▼
A2：8-12次
（臂屈伸如简单的话，可以增加负重）
(躯干要尽量直立)
(B1+B2)x5组
B1：15次
放慢下降速度，感受肌肉拉伸
B2：15次
注意顶峰收缩
(C1+C2)x4组
C1：15-20次
控制节奏，不要在顶部和底部停顿
强化肌肉泵感
C2：15-20次
} 关键词： 40cm的大粗臂 正确撸胳膊姿势
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居家 2022-07-25 08:56:13 
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