好的底子才是自信的源泉！抛开懒散心态，一起来练瑜伽吧
瑜伽全莲花平衡式练习可以锻炼背部肌肉，按摩腹部器官，活动膝关节，拉伸脚背和脚踝韧带，从而疏通身体经络，加速身体血液循环，促进身体新陈代谢，有效清除体内毒素，美化皮肤。体式练习从全莲花式进入。双手分别从小腿下方穿过，手肘内侧勾住小腿，小腿和大腿夹住双手的大臂。吸气时，双手用力抬起大腿。同时，保持身体的平衡。进入全莲花式，保持呼吸顺畅，坚持15-30秒。
瑜伽犁式变体，颠倒你的腹部器官有助于按摩腹部和改善消化系统。在锻炼过程中，意识集中在感受背部的伸展以及双脚慢慢向头顶伸展的感觉。双手往头部方向伸直抓住双脚的脚跟可以更好地稳定身体的平衡。这体式也十分消耗体力，所以它还能很好地扩张身体的毛细血管，促进身体血液循环，消除体内毒素。对于滋润和保养皮肤的效果很好，注意呼吸的点：向上抬起双腿时吸气，向头部伸展双腿时呼气。在整个运动过程中保持自然呼吸。坚持15-30秒后，身体还原到平躺放松即可。
或者你可以直接从犁式进入到卧角式的。两个体式没有本质区别。唯一的区别是加强了对于腰腹部核心力量对平衡力的控制，同时也加强了运动量。从犁式开始，双手抓住双脚的脚跟，最大限度地将双腿左右分开，双腿保持伸直，脚尖抵住地面，通过腰腹部的核心力量以及肩部的力量来保持身体的平衡。双手放在胸前，手掌合十，指尖指向天空，眼睛看着指尖，控制呼吸的稳定。保持15-30秒后，返回犁式，然后还原到躺姿即可。
说到排毒、养颜和改善皮肤，瑜伽扭转式一定是不可或缺的。这种扭转体式是由敬礼式改变而来的，可以灵活脊柱，锻炼腰腹部，从而有效清除体内毒素，改善皮肤。练习时，从站立山式进入，双腿分开比肩宽，双脚呈八字形站立，双手在胸前合十，吸气时屈膝下蹲到最低的位置，小腿内侧紧贴大腿内侧，两肘外侧抵住两膝内侧，来到敬礼式。在这里深呼吸三次，然后松开你的手，右手从右膝的下部绕至身体的后部来环抱你的右腿，左手将从身体的后部伸展到右侧来抓住你的右手腕，同时将你的上身转向左边，眼睛看向左上方，保持5个呼吸后，换侧继续练习。
瑜伽手倒立式，这一体式的练习可以促进血液循环，疏通经络，加强新陈代谢，有效消除体内毒素，血液可以充分流入头部，使面部皮肤得到保养，保持红润光亮的色彩，恢复原有的活力。如果重复的倒立练习对你来说很无聊，你不妨在户外找一个合适的地方，就像照片中的这个小妹妹一样。在桥梁的支撑下，你可以轻松完成一个单手倒立。你可以先双手倒立起来，然后双腿分开。脚掌踏上两边的梁桥。身体稳定后，你可以用一只手离开地面。这个练习也可以增加更多的乐趣。坚持这一动作的时间可以根据你自己的情况来决定，期间保持呼吸顺畅。
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