拉伸都不会，健身也白费，每天一套这样的瑜伽拉伸，可舒服了！
在瑜伽练习当中，“拉伸”这两个词大家应该都耳熟能详。确实，在很多不练瑜伽的人看来，瑜伽就只是一门拉伸的运动。
你也会经常听到有人说“我骨头可硬了，练不了瑜伽...”事实上“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜等组织，然后正是因为“硬”，才更需要练瑜伽。
练瑜伽的拉伸，到底在拉什么？很多人误以为拉伸就是拉韧带，其实韧带只是关节处有，拉伸的是肌肉和筋膜。韧带是不能拉太松的，太松了关节就不稳定。
瑜伽的拉伸是建立肌肉的弹性，在拉伸的同时，收缩拮抗肌，让肌肉拉长，就这样建立肌肉的弹性。
拉伸虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少：
1、缓解肌肉的酸痛，疼痛，让肌肉得到放松。
2、增加关节活动幅度，提高身体的柔韧性。
3、拉伸可以最大限度的降低运动损伤。
4、改善体态。
今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作，在家靠墙就能练习，简单又实用，无论你练不练习瑜伽，都要收藏起来哦～
1
侧身位靠墙站立，右手掌推墙
身体离墙面约一个手臂距离
呼气收核心，身体向右侧屈
左手找墙，胸腔、肚脐朝正前方
停留10-12个呼吸，换另外一侧
2
保持上一动作，右手略比肩膀低
手臂伸直掌心推墙，身体转向左侧
拉伸胸部肌肉，肩下沉不要耸肩
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
3
面对墙站立，身体离墙约两个肩膀
双手掌心相对，屈手肘，小臂向后
手肘推墙，呼气，收紧核心
胸腔向下，腋窝伸展，肋骨内收
停留10-12个呼吸
4
面对墙站立，手臂在胸前交叉
双手与肩同高，掌心推墙
呼气，收核心，双手和墙相对抗
停留10-12个呼吸，换另外一侧
5
面对墙站立，离墙面约一条腿距离
左腿屈膝迈向前，双手屈肘贴墙
呼气，收紧核心，手推墙伸直手臂
重复练习10-12次，换另一侧
6
背对墙跪立，脚趾抵住墙面
吸气，双手向上带动脊柱延展
呼气，收紧核心，双手向后推墙
停留10-12个呼吸
7
背对墙站立，双腿屈膝呈半蹲
吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿
呼气，收紧核心，背部保持贴墙
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
8
俯卧位，双腿屈膝，小腿脚背贴墙
双手放在胸腔两侧，掌心推地
吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心
双手推地，胸腔抬高，手臂伸直
双肩下沉，停留10-12个呼吸
9
面对墙仰卧，臀部贴墙
屈双膝，双髋外旋，掌心相对
进入仰卧束角式，双手抓脚踝
双肩放松、腰背保持贴地
膝盖靠近墙面，停留1-2分钟
10
保持上一动作的基础
双腿向两侧伸直打开，绷脚背
进入仰卧坐角式，停留1-2分钟
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