用静蹲（马步）可以提高腿部力量吗？是不是有点简单了？
自重
问答
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用静蹲（马步）可以提高腿部力量吗？是不是有点简单了？
答
静蹲（马步属于其中）对提高深蹲力量有所帮助，但想要发展极强的下肢力量则需要专项深蹲训练！这是术业有专攻的道理（想提高什么，就去练什么）。
提到扎马步，很多人都不陌生，因为在几乎所有的武打片里都有它的身影。作为传统武术的功法训练，扎马步的练法各家有各自的言论，这里不做专门的研究。总而言之，马步是强化下肢肌群的训练，有利于格斗中身体移动的稳定。
孙禄堂，图片来源于《孙禄堂武学集注 》
如果从现代健身理论上分析，扎马步属于下肢肌力训练中的静力训练，属于肌肉等长训练。屈髋屈膝达到一个位置（各家理论不同，幅度也不统一），然后保持不动直至力竭，靠提高时长判断功力高下。
静蹲对于下肢肌力及耐力提高有所帮助，但对于增肌效果不佳。并且动作本身强度不大，对下肢极限力量的提升帮助有限。
深蹲训练是针对臀腿下肢肌群最经典的肌力训练，与静蹲不同的，它是一个动态训练动作。动作的强度可以通过调节动作姿态改变，例如“标准深蹲窄距深蹲弓步深蹲单腿深蹲”的进阶方式来循序渐进的提高下肢肌肉力量；也可以通过增加动作的负重增加肌肉的刺激。
所以，题主如果想追求更佳强壮的下肢肌群，练习深蹲会更好，静蹲作为训练中的辅助也是不错的。只要注意动作强度适合自身，然后循序渐进的提高即可。加油！
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