休息被看做是跑步的四大要素之一，其他三项是耐力、速度和力量。

俗话说，不懂得休息就不能更好地工作。跑步也是一样，不会休息也就不能更好地跑步。在某种程度上，休息甚至被看做和训练一样重要。

跑步就是肌体内肌肉组织不断被破坏和重组的循环过程。休息是肌肉组织得以重组的重要环节，如果缺乏休息，肌肉组织一直处于被破坏的状态，没有重组，就会造成肌肉的损伤。

组织重组后比原来的更加强壮。这就是为什么有时候休息之后再跑步时，感觉身体能力提高了许多，速度不但没有降低，还有了明显的提高。

对于大多数跑步者来说，休息是不大情愿的事。

一些专业运动员也是在被动休息时——受伤后不得不停下的休息——体会到了休息的益处。休息后重新跑步时，他们发觉身体的运动能力比之前提高了。

这种意外发现，让运动员逐渐有意识地利用休息来恢复身体能力，进而提高运动成绩。

以前有种错误的说法“天天锻炼身体好”，受它误导，大多数跑步者习惯于天天跑步。这样做的明显坏处就是身体出现疲劳时，人们不知道是什么原因，往往把它归结为生病，结果反而让自己对锻炼失去信心。

虽然业余跑步者的训练强度没有专业运动员大，但也需要通过适当休息来调整身体状况。一般一周要有一到两天的休息时间，没有必要一周连跑七天。

明白这个道理后就不会因为一两天没运动而觉得自己意志薄弱了。如果身体实在感觉疲劳，甚至可以让休息时间达到三天。

休息并不等于完全停跑，可以做些其他类型的低强度训练，如用蹬自行车、慢速游泳等有氧训练替代跑步。

最好要有一天完全休息不运动，这样可以让身体内未发作的隐性损伤得到有效恢复。

从长远看这是有益的。这也是善待自己身体的一个小举动，将来会得到回报的。

休息时还可以采取一些非运动手段帮助肌体消除疲劳。对肌肉组织进行深层按摩就是一种有效手段。

常年奔跑会使体内微观组织生成或大或小的疤痕，有经验的运动按摩专家通过深层按摩可以使你快速恢复体能，同时还能提高跑步成绩，延长运动寿命。

休息期间，还要注意日常生活方式对休息的影响。休息时需要真正的放松，如果用其他的生活内容填满了休息的时间，这样的休息就失去了其意义。

对于年纪大的跑步者，休息有另一层含义：不要太经常参加跑步比赛，特别是50岁以上的跑步者，每年参加马拉松比赛的次数不要超过两次。

即使你的长跑才能天生优良，太频繁的长距离跑步比赛也会让你的运动生涯缩短。

和其他对抗性运动相比，跑步显得安全多了。

跑步的损伤，很多时候是因为不懂得休息，不懂得如何避免伤害。跑步时要有张有弛，肌体兴奋时也要注意任何有可能引起受伤的苗头。这才是正确的健身之道。

为了成绩或图一时痛快而付出身体的代价得不偿失。锻炼时要时时关注身体状况，毕竟健身才是目的，成绩只是副产品。善待身体，身体也会回报你的理解。

跑步需要对抗的是跑步者自身体重产生的地心引力，这个过程最容易受到损伤的部位是腿部。每个跑步者不可避免地要面对损伤问题。

经过大量练习或从不运动的人运动后身体某一部位会出现酸痛，这种感觉一段时间后会消失，这只是一种模糊的不确定的痛感，还不是损伤。

当这种痛感累积下来，成了持续性的疼痛时，肌体就出现了损伤。

这时最好的办法就是停止运动，至少是停止损伤部位的运动。我体会过受伤后想跑不能跑的那种痛苦。损伤后如果继续跑步，只能造成这一部位更严重的损伤。

无休止的跑步会导致肌肉损伤。大运动量的练习和快速的奔跑会促使损伤更早地到来。损伤的技术原因是运动过量或跑步姿势不正确，但根源却在跑步者的思想。

跑步者过于追求距离或速度，是造成损伤的思想根源。

我也有过受伤的教训。几年前一次晨跑练习中，为达到自己预计的目标，我坚持带伤跑完全程，结果造成右腿踝关节部位损伤，导致一年多不能跑步。

这次受伤，使我的运动能力急剧下降。本来是为了追求速度，反而“欲速则不达”。这次受伤使我对跑步有了一种淡然的心态，不再以追求速度为目标。

在后来的跑步中，一旦发现有损伤的预兆，我会马上减慢速度，调整跑步动作，如果这些还不能减轻伤痛，我就会毫不犹豫地停下来。

跑步中速度的提高和时间的延长打破了身体原有的平衡，很容易使薄弱部位出现损伤。跑步者只有在思想上放弃一味追求速度和距离的功利想法，回归追求快乐和健康的本意，才有可能免受伤害。

损伤的征兆出现后，马上降低速度或停止跑步，看似损失了一次计划好的跑步机会，却避免了受伤后不能跑步的遗憾。积极避免损伤的代价，远远比损伤后恢复身体的代价小得多。

生命在于运动，但运动也需要的自律。

} 关键词： 休息让跑步更轻松 但休息并不是完全停跑 肌肉组织