网课必备｜请收下这份健康小贴士
疫情当前
秉持着“停课不停学”的原则
我们开启了网课学习的新模式
每天上网课
大家一直和各类电子产品“打交道”
眼睛和颈椎可能都会出现问题
那么，有没有办法解决这类问题呢？
当然有！
小编这就为大家献上攻略
护眼误区
给电子设备换上绿色壁纸
因为在眺望窗外的绿植时，我们会觉得眼睛很放松，所以大家自然而然地觉得绿色可以护眼。但其实，让眼部放松的并不是窗外的“绿色”，而是“窗外”。因此，只要我们还是盯着电子屏幕，即便是绿色壁纸，对眼睛也是几乎没有保护作用的，而且也并没有科学依据证实“绿色护眼”。
开启电子设备的护眼模式
目前的护眼模式大多是让屏幕变黄变暗，看上去变得不那么刺眼。但是手机护眼模式一般亮度较低，如果在白天或强光下使用，为了看清屏幕上的内容，反而更费眼。同时，也不能因为开了护眼模式增长使用电子产品的时间。
护眼正确打开方式
first
选择电子设备时
首选屏幕较大的
电脑>平板电脑>手机
观看网课前
先调整一下
设备的位置
使眼睛与屏幕
保持一定距离
second
观看网课时
大家尽量保持
正确的坐姿
避免“葛优躺”的出现
third
牢记“20-20-20”口诀
即盯着屏幕20分钟后
要抬头远眺20英尺
至少持续20秒钟
积极锻炼
▲世界卫生组织建议：成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少有 10 分钟。
听起来不难？然而每 5 个人里面就有 1 个人达不到这个健康最低标准。
减少久坐
上网课前 可以设置闹钟
每在座位上超过 1 小时
让闹钟提醒你起来走走
眺望下远方的美景
同学们也可以通过“站坐结合“的方式来上网课
在一天的网课结束后
大家可以进行舒展身体的锻炼
对缓解久坐的压力有一定的效果
总之就是要运动起来！
拯救颈椎 从现在开始
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网课需要长时间地使用电子产品
低头幅度大
颈椎的承重就越大
造成的危害也就越大
接下来
跟着小编一起学做颈椎健身操吧！
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伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背…
俗话说“十人九腰痛”
生活细节不注意
就会给你的腰增加负担
什么是正确坐姿？
大家一起来端正坐姿 拯救腰椎
小编总结的健康小贴士
你们都get到了吗？
希望大家在适应新颖的学习方式的同时
也要注意劳逸结合
春光不虚度
健康与学习并行
编辑：杨咏
排版：杨咏
图片来源：人民日报 网络
封面设计：杨淞越
校对：陈睿杨 杨佳
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