静态管理下，如何正确“云健身”？静态管理下，如何正确“云健身”？

来源：腾讯网 2022-04-03 22:03:46

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（速新闻记者周妮见习记者臧子青）静态管理下，宅家的你运动了吗？近日不少市民在微信朋友圈内晒起了宅家花式运动，有的在跳绳，有的在小区跑步，也有的练习帕梅拉……居家运动应选择哪些运动项目？运动时需要注意什么？4月3日，记者进行了采访。

跟着运动APP“云健身”

“疫情期间去不了健身房，跟着运动APP同样能锻炼身体。”4月3日一大早，居住在市区怡景名苑小区的郑琪琪穿上了健身服，打开手机上的一款健身APP，开始跟随课程跳绳。不仅自己锻炼，她还带着7岁的女儿一起。

“居家办公、学习，身体素质不能忽视。适量的运动能够让我和孩子保持良好的精神状态，更好地投入工作与学习中。”郑琪琪向记者介绍，在运动APP上“云跳绳”，不仅可以选择“定数跳”，也可以选择无限制自由跳，不会跳绳的小朋友点击跳绳教学视频即可。还可以将视频从手机投屏到电视上，能够更清楚地看到反馈。

记者了解到，自4月1日宿迁中心城区实施静态管理以来，使用运动健身类App居家锻炼的市民持续增多，“云健身”给人们带来了全新的感受。

运动与个人防护两不误

家住市区西院世家的温敏，是一名跑步达人。1997年出生的他，在宿迁从事体育训练相关行业。为了响应静态管理的要求，温敏将训练场转移到自己的家中，他的居家生活平淡却有意义。

“上午我在小区内慢跑，下午我在客厅徒手健身。”温敏说道，不能因为居家就对自己放松要求，好不容易养成的习惯也不能说不做就不做了。早上六七点起床，制作一些简单的早餐，有时候是面条，有时候是面包和牛奶，吃完早餐休息片刻后，温敏便出门慢跑。疫情期间，所在小区实行严格管理，温敏就沿着小区里的道路奔跑。

出门前，温敏佩戴好口罩，进行酒精消毒，跑步中途避免前往人群聚集的地方，跑完步回到家中及时取下口罩、换上居家服、再次进行消毒。看着跑步动态轨迹图上，一圈又一圈的彩色线条，足足有20多圈，温敏感到满意，并且戏称这项跑步锻炼就像是在小区里“翻地”，很有成就感。

午饭后，短暂休息片刻，温敏便开始徒手健身。客厅里摆放一张瑜伽垫，伴随着阳光和音乐，俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等专项训练充斥着温敏的下午训练时间。

温敏说，接下来，自己会继续跟随整个城市“安静”下来，居家保持自律的生活，拥有良好的心态，做好个人防护，期待着疫情早日结束。

如何正确“云健身”

“宅在家里难免会腰酸背痛，别忘了坚持运动。”健身教练叶宝娜介绍，居民居家锻炼时应选择适合的、强度较低的运动项目，如俯卧撑、瑜伽、跑步机慢跑等运动，来帮助自身提高身体素质，提升精气神。

同时，叶宝娜也提醒，每次运动要适量，每次持续运动不宜超过两小时。在运动后感觉微微出汗是最科学的运动方式，不可“猛运动”产生过度疲劳或者气喘的现象，以免运动负荷超过人体的承受能力。