躺着的懒人动作，促进新陈代谢，练出纤细长腿

来源：腾讯网 2022-04-03 08:39:20

分享到：

养成运动的好习惯运动的好处就不用多说了吧，尤其这个仰卧上抬腿动作，可以促进新陈代谢，拉长腿部线条，做好之后一定要记得放松腿部哦。

— —

动作功效

这个动作加强了大腿根部周围的力量，对骨盆周围启一个很好的巩固的力量。特别是对于女性特别好。我们女性有些特殊的生理特性，特别是生完宝宝以后，骨盆不像之前那么紧密，如果恢复不好的话，会导致内脏下垂，容易引发疾病。

— —

练习步骤

做好仰卧的准备姿势，左腿保持不动，吸气右腿依靠大腿根部的力量慢慢慢慢的向上抬起，只用大腿根部的力量，放松膝盖和脚踝脚趾，去感受大腿根部的发力，然后抬到你可以抬的到的地方保持。

这个时候你的右腿因膝盖放松，所以膝盖是微微弯曲的，整条腿侧面看也是有些弯曲的，去关注身体那个点就好。保持一定时间后，慢慢放下右腿，放松几个呼吸，回到仰卧准备姿势做反侧。

— —

辅助练习

step1：仰卧，双手打开，吸气，弯曲右膝盖向外打开。

step2：呼气回正，重复10次，换边重复。

step3：仰卧，弯曲右膝盖向外打开，左手压左髋向下，右手压右膝盖向下。

step4：呼气，右腿伸直，吸气，右腿弯曲，重复10次，换边重复。