手臂维度看的挺大，量的却不粗是怎么回事？！
有小伙伴问：手臂练了很长时间，看的维度挺大，用皮尺一量，却不粗，这是怎么回事？
其实，我们手臂维度的测量方法分两种，一种是屈臂维度，一种是直臂维度。
如果是屈臂维度粗，说明你的肱二头肌肌峰高，肱三头肌长头也不赖，因为在曲臂状态下，这俩部位对维度增大的影响是最大的。
如果测量的是直臂维度，在直臂情况下，肱二头肌处于放松状态，这时候看着粗，多半是因为肱三头肌外侧头够大，增加了手臂立体感。
一、打造大维度手臂的几个要点：
1、想要提高手臂肌肉维度，你需要专注肱二头肌和肱三头肌的打造。在训练过程中，动作要到位，给肌肉足够的泵感，足够刺激肌肉的生长。
2、每次训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮的训练。要保证充足的休息时间，避免熬夜，才能促进肌肉的修复跟生长，提高增肌效率。
3、训练期间，我们要逐渐调节饮食，戒掉垃圾饮食，补充蛋白跟复合碳水促进肌肉的合成，摄入高纤维的蔬果，保证健康低油盐的饮食，避免重油盐烹饪。
二、推荐6个增大手臂维度的训练动作
1、杠铃弯举
一个非常好的练肱二头肌的动作，不必追求过大的重量，采用合适的重量，收缩到位顶峰时停留1-2秒效果更好。
动作要领：这个动作是站姿状态完成的，双手握杠铃的宽距，要宽于肩部，我们的上臂要紧贴着身体，弯举向上的时候可以快速，下放的过程中需要放慢速度，感受肌肉的泵感。我们在发力的时候呼吸，下放的时候吸气。
动作进行8-10次，循环4组。
2、牧师凳杠铃弯举
此动作可以很好的固定上臂，避免动作过程中的借力。
动作标准：身体坐在牧师凳上，目光看向前方，双臂贴紧板凳，双手握住杠铃，宽距与肩部同宽，做弯举动作。
动作进行8-10次，循环4组。
3、坐姿哑铃交替弯举
动作要领：坐在板凳上，大臂紧靠身侧，保持躯干稳定，左右手交替弯举，动作进行8-10次，循环4组。
4、龙门架绳索屈伸
动作要领：训练的时候腰背挺直，选择适合的重量，新手选择一两个片的重量就可以了，另外一只手辅助固定，如图感受三头肌的受力。每侧进行10-12次，动作循环3-4组。
5、哑铃臂屈伸
注意动作过程中，上臂始终和地面垂直并且在动作练习中这个角度一直不要变。
动作要领：仰卧姿势，身体贴近板凳，避免弓腰。手握哑铃，上臂贴近两耳，从头顶上方慢慢往后屈伸，再提拉直臂，训练时要注意安全，避免哑铃砸脸。动作进行10-12次，循环3-4组。
6、双杠臂屈伸
动作要领：利用双杠进行曲臂伸，首先手臂伸直，肘部微屈，然后慢慢屈肘，让身体慢慢向下。当上臂跟下臂快成90度的时候，稍停顿，感受三头肌受力，然后慢慢恢复原位。
训练过程中，注意身体避免前倾，以免胸肌过度发力，三头肌受力会减小。力竭的次数，进行3-4组。
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