28天平板挑战，练出漂亮马甲线，还有纤细的腰身！

来源：腾讯网 2022-04-02 08:53:27

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尝试为期28天的平板支撑，练出漂亮的马甲线和纤细的腰身。本文为大家带来3个平板支撑方法，能够全面地锻炼到腹部、腰侧、后腰位置。

▲高位平板

做法：头部保持自然伸直，眼睛直视地面，双手分开与肩同宽，手掌张开，将力量均匀分布在每根手指上；双腿并拢，脚尖垂直于地面，依靠手掌和脚尖的力量支撑起躯干，颈部、肩部、臀部、脚踝保持同一直线。注意收紧腹部和臀部，避免塌腰。保持1分钟。

▲抬腿平板

做法：抬腿支撑，主要训练到的是臀部和大腿后侧。在低姿支撑的基础上，将左腿向上抬起，膝盖保持挺直，收紧臀部，与地面成45度角，保持30秒。换右腿重复动作。

▲侧平板

做法：侧桥支撑，主要依靠肘部和脚侧为支撑点，有效训练腰部两侧肌肉群。膝盖和左脚侧支撑地面，将另外右腿叠加在左腿上，缓慢将躯干支撑起，注意保持肩、髋、膝、踝成一条直线，躯干挺值，保持稳定，避免晃动。保持30秒，换另外一侧重复动作。