中国舞蹈家协会《小飞机》（腰背肌练习）
中国舞蹈家协会
《中国舞蹈考级》
第三级 四、《小飞机》
1
训练目的
训练腰的柔韧性，腰背肌的爆发力和控制力。
2
主要动作及规格
a.划叉并腿：在旁开腿压胯的基础上，双臂贴地向前，大腿内侧肌发力，保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并拢。一拍完成动作，膝盖伸直。
b.背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开，膝盖伸直，绷脚。目视前斜上方。
c.转腰：骨盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的身体部位向左或向右最大限度转动。
d.旁弯腰：一手指尖旁按手位点地，一手旁斜上位，一侧旁腰尽量压缩，另一侧旁腰尽量拉长。
3
组合动作与顺序节奏
准备位置：正步位绷脚伸坐对一点，双手旁平位，五指并拢，掌心向下，目视1点
准备音乐 （三个八拍）
（1）1-8保持准备位不动
（2）1-4向3点转腰
5-8转回准备位
（3）1-4向7点转腰
5-8转回准备位
第一段 （八个八拍）
（1）1-2右旁弯腰，右手旁斜下位，指尖点地，左手旁斜上位，右倾头，目视1点，双手掌形
3-4 还原准备位
5-6 左旁弯腰，左手旁斜下位，指尖点地，右手旁斜上位，左倾头，目视1点，双手掌形
7-8 还原准备位
（2）1-2上身向前折叠45度，后背平直，双手旁平位，上下抖动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。
3-4 上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。
7-8 重复1-4.
（3）-（4）重复（1）-（2）
（5）1- 双手旁斜上位提腕，目视一点上位，下巴颏儿微扬
2-4 保持舞姿
5- 8 坐压前腿，双手经正上位放于脚背上延伸
（6）1-8 重复（5）
（7）1-4 上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振动
5-8 上身向前折叠45度，后背平直，双手旁平位，上下抖动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动
（8）重复（7）的动作
间奏段 （两个八拍）
（1）1-4 旁开腿，双手前斜下位点地；
5-8 上身前倾，屈肘，小臂着地，目视1点，向前趴跨
（2）1-4 划叉并腿，目视地面
5-8 双手打开旁平位，掌心贴地
第二段 （八个八拍）
（1）1-4 右手旁平位抬起，起背肌
5-8 还原
（2）1-4 左手旁平位抬起，起背肌
（3）1-4 背肌
5-8 还原
（4）重复（3）
（5）－（8）重复（1）－（4）
结束段 （四个八拍）
（1）1-4 屈肘收双手，掌心按于胸前
5-6 屈膝向上收腿，至双跪坐团身
7-8 起身跪坐，双臂旁平位，目视1点
（2）-（3）重复第一段（1）-（2）
（4）1-8双臂提腕至旁斜上位
04
教学提示
a.转腰时以腰为轴发力，带动上身向3、7点方向转动，后背平直
b.背肌强调一拍到位，训练爆发力和控制能力
5
教育意义
启发孩子对交通工具的认知与观察，通过对飞机形象的模仿，引导孩子热爱科学，激发孩子探究世界探究未来的美好愿望。
6
歌词
小飞机 飞呀飞 飞到白云去游玩
小飞机 飞呀飞 飞上天空去游玩
我们张开翅膀飞呀飞 我们张开翅膀飞呀飞
小飞机 飞呀飞 飞上天空去游玩
小飞机 飞呀飞 飞到白云去游玩
小飞机 飞呀飞 飞上天空去游玩
我们张开翅膀飞呀飞 我们张开翅膀飞呀飞
小飞机 飞呀飞 飞上天空去游玩
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