跑步拒绝“单调”：间歇跑不是鸡肋
题记：很多时候，我们大众跑者提起跑步，都是以公里为计量单位，以长距离为主，而且基本上大多数跑者单次跑步的距离都在5公里以上，所以渐渐的在我们心里，跑步就成了长跑的代名词，当然这也在于对大多数人来说，短跑并没有多大的作用，只有对专门的体育生或许才有用。其实这样的理解是有些偏颇的，对于以提升跑步成绩为目的的跑者来说，那些短距离的跑步恰恰很有作用，而且还能让跑步的形式更加丰富，不过我们叫这些短距离跑为间歇跑。
间歇跑一般是精英跑者的训练项目，所以这绝对不是鸡肋，这是我们一开始就需要强调的。间歇跑一般以1公里为一组，然后根据自己的情况去跑一定数量的组，比如5组或者10组，但是每跑完一组，都需要休息一定的时间，因此对于跑者来说，跑步的数据只能以1公里计量一次，所以对于那些喜欢跑完步把数据发到朋友圈的跑者来说，这显然是不友好的，而且像这样的跑步，每一公里都是尽最大的能力去跑，所以难度还是比较大的。
对于一般人来说，能够完成五组已经是很了不起了，而且每组之间的间隔一开始可能需要很长的时间，一般跑者所说的四五分钟根本不够，因为跑者自身还没有恢复过来，第二公里的状态就会下降明显，而这衡量的标准就是能够在总的用时更短的时间内完成同样组数间歇跑的跑者才是能力比较出众的，而且每公里的配速相差也不能太大，这样经过几次训练以后，你会发现你的能力提升的还是比较快，因为这主要是练习的我们无氧运动和抗乳酸的能力。
毕竟长跑到了最后的阶段就是无氧运动以及乳酸释放引起的肌肉酸痛，我们只有不断通过间歇跑去提高我们这方面的能力，才能在正式比赛的时候取得一个自己比较满意的成绩。不过做间歇跑的时候我们一定要慢跑5公里左右进行热身，切记一上来就开始剧烈的奔跑，尤其是在早上更要注意，否则就会增加心脏骤停的风险，本身长跑对于心脏的依赖就比较大，我们就需要维护好自己身体的“发动机”，这样一方面我们能跑得更加的长久，另一方面也会更加安全。祝大家越跑越健康。
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