舞蹈课堂｜柔软度训练：大跨和小跨怎么压、打胯怎么练习
小跨
坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。
注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。
大跨
面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。
还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。
趴青蛙、还有平躺空跨
这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动，多待会，十五分钟为一个时间单位，一天做四个时间单位就够了。
地面部分——打胯练习
旁腿能不能搬起来，大胯起到很大的作用，所以当你旁腿搬不好，那就要来练习下胯部柔韧度了，但当压完胯后，一定要进行打胯练习，来巩固提高之前所做的训练，让我们的训练更加有意义，提高的更快。
首先身体平躺，双手放平，把双腿举高90度。
01
需要注意的是：
1 双腿伸直，不可弯膝盖
2 屁股不可抬起来
3 两个脚尖向远延伸
4 保持住90度的高度
然后朝旁快速打开。
02
需要注意的是：
1 开胯同时膝盖伸直
2 脚尖向远延伸
3 开胯时不要控制，跨跟放松
4 注意打胯时候力量全部放在腿上
跨上，上身不要跟着用力
训练要求
每组打胯20个，每天做3——5组。
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