腰部两侧赘肉多，怎么办？9个瑜伽动作，帮你打造完美腰部线条！
练瑜伽，稍微有一定练习经验的伽人都知道，腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强!
所以，今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造完美腰部线条!
动作1
.右手侧板支撑，左脚放在右腿前
.左手放在头部后侧，身体一条直线
.呼气，收核心，右髋下沉
.吸气，还原，重复练习10-12次
.换另一侧
动作2
.反台式，身体一条直线
.胸腔打开向上推，肩胛骨内收
.呼气，收核心，髋部扭转向右侧
.吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
.左右交替为一组，重复练习10-12组
动作2-4
.船式，左手肘撑地，右手向上伸直
.呼气，收核心，双腿向上碰右手
.吸气，还原，重复练习10-12次
.换另一侧
.在动作3的基础上，双手肘撑地
.屈双膝，呼气，靠近腹部
.吸气，还原，重复练习10-12次
.换另一侧
动作5
.斜板式开始
.呼气，臀部向后向上，进入下犬式
.右手碰左脚
.吸气，还原斜板式
.呼气，下犬，左手碰右脚
.左右交替练习为1组，重复练习10-12组
动作6
.斜板式，呼气，收核心
.右腿屈膝向前碰右手肘外侧
.吸气，还原，重复练习10-12次
.换另一侧
动作7
.斜板式，呼气，收核心
.右腿屈膝，髋部扭转向左侧
.吸气，还原，重复练习10-12次
.换另一侧
动作8
.左侧板式，左手撑地
.双腿交叉撑地，呼气，收核心
.左髋向下沉，吸气，右髋向上
.右手向侧伸展，重复10-12次
.换另一侧
动作9
.右侧侧板式，髋部扭转向右侧
.左手落地，呼气，收核心
.右髋扭转向右侧地面
.吸气，还原，重复练习10-12次
.换另一侧
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