先明理，后练拳，由浅入深，循序渐进；科学训练，有的放矢。始于爱好，成于坚持，贵于缘法！

刘永文

无极桩的一些心得

我以前说过无极桩的开合，在昨天站无极桩时，我意识到开合意义又更广泛一些，开合对于顺腹式呼吸来说，更合适一些，顺式有利于腹部的锻炼，丹田的培养，小腹随着呼吸一起一伏，具体吸气时小腹鼓起，身体要有膨胀感，以鼻为中心向下向两边膨胀，腋下是虚的，对于裆，前开后合，臀部是潋臀，命门会凹陷，这些不要考虑。

两膝两脚微开，微撑，五趾抓地，手心内含，除了吸气，不要想其它气的导引，呼气比吸气更有意思，吸气是准备，呼气要结果，呼气腹部内收，气沉丹田，气要有向下的意识，伴随着呼气肩松，肩胛骨下坠，胯松，既沉又向两边撑开，裆是前合后来，泛臀，裆圆力自然经两腿后面沉到脚跟，两膝微合，两脚跟向外有撑劲，撑劲越大越好

撑劲越大，说明力沉脚跟越彻底，就会有松沉劲的萌芽，就能体会到力起于脚，作用于于腿，主宰于腰，行于手，这不是空话，如果能沉到脚底，两腿的根劲生成，裆劲的增强，肩胯的松开，加上两手的棚劲生成，如果想发个力，不算难事。但想发好力不容易，得有强大的内劲，发力是综合素质的表现，大部分人发力能到手上的很少，差不多都消耗在身上，发力好的都有个特点，快，快说明了一切

无极桩还需要注意一个地方，就是脊椎的上下撑拔，这点我在虚领顶劲里说过，不再叙述。

无极桩是入门的桩，是每天对身法不断熟知的练习，好好站，对养生也好

上面的细节是对順腹式呼吸，而逆腹式呼吸又不一样，逆式更加强调的是，通过横膈膜的上下运动，气沉丹田更好，松沉更好，顺式与逆式练的结果一样。

混元桩练出来的东西

我认为混元桩练的是劲，混元桩与无极桩相比多了一个抱球姿势，由此衍生了许多东西，最主要是六面力的生成，六面力我以前也说过，再次说说，六面力是建立在松沉理论基础上的，松沉论的确定，在我近四年站桩的时间里，不断的明确，清晰化，对松沉的认识不断的加深，当然这些都是前人早就写出的东西，而我只是不断的印证而已

混元桩双手环抱，多了上肢的立体感，多了与下肢的呼应，在刘老师的书里，肯定了混元桩就是建立间架，并且换劲的作用。间架结构的建立，突出人体筋骨的作用，这是内家拳的方向，方向一定要练对，而我认为混元桩是为练劲再作准备的，通过站混元桩并能够感觉到劲的初步形成

所谓的六面力之是一个统称，两手的棚劲与胯与两脚的松沉密不可分，也就是说松沉越好，胯撑的越好，那么你的手的掤劲越好，撑中有沉，沉中有撑，有人打了多年拳体会不到掤劲，实际上还是没有松下来，体会不到松，没有松就没了沉，没有沉，哪有掤劲，掤劲是来自脚的反弹，裆劲也是，力的平衡，是上下呼应的，不会平白无故的多出掤劲来，这是物理原理，一听就懂，刚才说了两胯的横撑裆圆，包括刘永文老师提到的裹膝圆裆，道理都一样，裆一定要圆，裆圆，自重的力就的会沉下去，属于人体生理结构，两脚的互撑，两肩，两肘，都是左右互撑，这种互撑都是同时进行的，是六面力的一部分，脊椎的上下撑拔也是其中一部分，上下的撑拔实际是松沉的结果，顶头悬就是，胯、脚的左右互撑是加深了松沉的强度，有了深度才能体会到前后的力，这个前后的对撑力是我们想要的结果，上下是为左右，左右是为前后，这是顺序，理论归理论，实际在混元桩中，没有分那么清，混元桩就是一个字，元，多元素组成，元即圆，我们站混元，要浑然一体，身体处处是力点，处处平衡，通过撑拔，关节骨缝打开，练筋骨，确立结构的形成，通过有节奏的呼吸配合，达到以气养血，以血养筋，以气潋骨的目的。

我在站桩中，偶尔发现混元桩的有一个高效率的方法，每次屡试不爽，事倍功半，以前提过，就是在混元桩的基础上，提出“扩大与缩小”的理论，后来在一篇文章也看过，这个也说明我练的是对的，具体是，当呼吸时（分顺腹式呼吸与逆腹式呼吸），顺腹式呼吸，吸气是两手与小腹形成相向而行，两手向胸部缩小（压缩），晚缓慢，要体会到与腹部鼓起的呼应，呼气时，腹部内收（压丹田），这时像胯的互撑，脊椎的上下，都要同时的进行，随着呼气，气沉丹田，两手渐渐的扩大，掤劲感非常强烈，逆腹式呼吸在吸气时，由于是吸气内收，吸到胸部（肺部），两手同样是缩小（压缩），要想像气是两手把空气经过小腹压缩到（提到）胸部，这个想象其实很美妙，不存在气的导引，那么呼气时，由于横膈膜的下降，气沉丹田更好，力沉更强烈，当然两手的掤劲越发更有力。之所以要采用“扩大与缩小”，是因为这样主动的做了，能体会到二挣力，挣力出现在形意拳里，太极称对称力，阴阳二力，尤其顺腹式吸气，呼气，二挣力非常明显，经常这样做，劲很容易体会到。

说这么多，其实混元桩很奇妙，是劲的萌芽，是筋骨结构练整的最好的站桩，当然需要照顾的也多，并不难，只要在无极桩多下功夫，入了门，混元桩很快就找到六面力的感觉，进步就快了！

【作者介绍】

水产招待所，河南郑州人，早期读者群成员，远程课程学员，第一期会员。第二期整劲班学员，第二期五行拳班学员。话说老哥为人热心，跟刘永文老师学桩之后受益很大，在群里最为活跃，帮助了不少群友。是读者群的名人。

下面是问劲阁刘永文老师著的两本讲解形意拳、太极拳、桩功非常好的教材，为了大家方便，就直接放到下面，需要的可以点击了解。

} 关键词： 心得分享我在四年的站桩中 偶尔发现一个高效率的方法