花粉过敏、忽冷忽热？春季跑步这些事项需注意！
春天一切都显得春意盎然和生机勃勃， 对于跑步来说更是如此，人体在经过一个漫长的冬季后，感觉像是大地一样慢慢在苏醒，精力变得更加旺盛。
cr:百度
对跑者们来说终于可以迎来短裤跑步的时光，久宅在家的人也终于走近户外开始运动。
不过春季温度虽暖，户外跑步也不得掉以轻心，比如花粉过敏者、初次尝试运动的朋友。
我们整理了一份春季运动指南，供大家参考：
01 花粉过敏怎么办？
在这万物复苏的季节，跑者们发现自己却要面对烦人的花粉过敏：眼睛发痒、流泪、鼻塞或打喷嚏……过敏常常让我们非常不舒服，只能放弃户外路跑。但放弃春天的户外路跑训练并不是你唯一的选择。如果你患有春季过敏,这里有一些提示，让你无需担心错过春天跑步训练的好时机。
（1）确认过敏源：
如果你出现花粉过敏的症状，首先应该到正规医院的过敏反应科或开展过敏原检查的耳鼻喉科、呼吸科进行过敏原检查，以明确诊断，从而进行正确的治疗。
（2）改变跑步路线：
我们可以选择树木、草丛更少的跑步线路。如果某条跑步路段，发生皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急时，请迅速离开。
改变跑步时间
空气中花粉数量一般在下午5点到晚上10点达到峰值，此时若是户外路跑，容易引发过敏。虽然夜跑如此流行，但花粉过敏的跑友，还是换个时间进行户外路跑吧。另外刚刚下过雨的时候，花粉也不易传播。
（3）改变跑步装备
跑步时最好戴上帽子和穿长袖的跑步服饰，口罩，眼镜。以防万一，可以考虑带上脱敏药物。
02、跑前热身不可少
冬季温度低，为避免受伤，专业专业在起跑前至少会进行4-6km的慢跑热身及动态热身，然后再来跑主课表。春天虽然温度上来了很多，但热身不可打折，也只有做好热身，才能跑好主课表。
热身起跑时不要过快，可以先用较慢或一区有氧区间慢跑2-4km做为热身。在身体已经微微出汗的状态下再按自己熟悉的速度跑。
03、循序渐进，避免伤病
关于跑步的伤病有很多种，比如“跑步伤膝盖”，“髂胫束综合症”，“足底筋膜炎” 似乎这些都是跑步不可避免的问题。但其实正确的进行跑步训练是可以避免伤病的。
首先控制跑步量和强度，每次跑完不要有过度疲劳的感觉，留有一些余力是正常的，不需要all in，虽然那样很快乐。
对于一个初跑者来说习惯于日常运动比一次高强度的运动更有价值。
如果运动中出现轻度不适的时候进行休息和冰敷。注意观察，一般小的拉伤，扭伤能够在48小时内自愈。但如果带伤训练很可能将伤势加剧，影响今后的运动。
04、注意跑步时间，避免感冒
春季一般早晚温差较大，如果晨跑时间过早，容易受寒感冒，也可能使哮喘病、肺心病等病情加重，因此早上出门最好不要太早。
比较推荐在下午4~5点左右开始跑步。因为跑步最佳时机是在饭后2~3小时，下午氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分。吃完午饭后休息一阵跑步就正好是下午4~5点。
如果身体条件较好的小伙伴或者一直有晨跑习惯，可以继续坚持。做好防寒保暖，及时增添衣物，防止感冒。
cr:广州马拉松
05、注意及时补水
春季气候干燥，容易口渴，再加上跑步时排汗较多，水分流失较快，一定要及时补水，防止脱水。糖分可适量补充，还可以补充糖、盐、电解质等其他微量元素。
cr:百度
} 关键词： 花粉过敏忽冷忽热春季跑步这些事项需注意
营业执照公示信息
相关新闻