什么？居家运动也能“卷”起来？
疫情期间 你是怎样度过的呢
在家是不是又懒惰了呢
越来越多的人意识到了健身锻炼的重要性
越来越多的人购买健身器材、培训课程
运动不能停
你是否也加入了居家运动的行列了呢？
这段时间 居家运动有点“热”哦~
相信小伙伴们 已经开始行动啦
那么今天为大家带来一款
更有趣味性和挑战性的
划船进阶燃脂课程
同样非常适合居家运动哦
让舒华教练带小伙伴们一起训练吧~
首先来做热身运动
激活肩关节、肩部背部、胸椎灵活度
接下来就可以做划船机的主项训练啦~
要热身三分钟哦
双脚踩实踏板 卡箍卡紧
要把握力杆拉到下腹
开始今天第一组的训练
开合跳 16次
然后支撑卷腹 16次
接下来是划船机的训练
时间三分钟
把频率慢慢上调 中速稍快
接下来是一组徒手训练
开合摸地跳16次
站在划船机前
让身体与划船机处于90°夹角
二头肌弯举 16次
开合摸地跳和二头肌训练要循环两次哦
现在开始最后一组划船机训练
频率微微变快
接下来做一组徒手训练 降低一下心率
腹部支撑30s
运动后记得做放松运动哦
后侧链柔韧拉伸10次
尽量向下做伸展
然后上肢拉伸10s
缓缓调整呼吸
完美结束今天的划船机进阶燃脂训练！
} 关键词： 什么居家运动也能卷起来
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