我常说练功要练对了，怎么教练对了？练一遍有一遍的收获，练一天有一天的长进，甚至练一练就觉得身体上有变化，就像银行存钱，越攒越多。过个半年，耐力、速度、力量、协调是不是都整体上去了？武术是生命科学，来不得半点虚假。既不能迷信，也不能盲从，要实事求是，用效果来检验，用功力来说话。

之前我说过站桩出来重力感，这是全身出整劲的外部表现。还有就是身体愈发的粗壮，特别是胳臂腿。腿部的抓地感尤其强烈，有扎到地里头的劲头。而胳臂则变得沉甸甸的，两个手掌涨呼呼的。普通人，就是天生人高马大的，也会感觉自己胳臂是轻飘飘的，而我们这个出来了东西，就是筋骨膜的密度增加了。

一个人骑着摩托风驰电掣的冲过来，你要在前头拦着那是找死，但如果你在他侧面，也许一个指头就要了他的命。武术里的“横劲”，就是这个。纵览西方搏击之术，都是有直无横。直，有长直和短直之分。长直好破，短直不好破，比如拳击里的勾拳。打不了横劲的，因为没得身法，你想过过不去。

腰马腰马，腰在前，马在后。凡是马步桩下过功夫的人都知道，虽然吃苦受累的是下边两条腿，可真正强健起来的确实自己的腰。（欢迎关注公众号：传统武术精粹）从脚后跟到尾椎骨的两条大筋，又分成两条过了肾俞。随着马步的功夫深厚，腰板就愈发坚挺强健。腰板这地方一健壮，连着两条胳臂也有了力量，这就是把浑身的筋练到一起了。

练内家的体会可能不深，但练少林的确乎一辈子不能近女色，因为你站了两年的马步桩，腰马极其强健的，沾了几回女人，腰后头那两条筋就软了，自然腰也就塌了。还有就是，少林地盆、也就是四平大马，是直接炼精化气的，一番苦站起来之后，顿时有想射精的感觉，此时必须凝住心神，将精气收于丹田为我所用。

翻开孙禄堂和薛颠的著作，煌煌数十万言，从头看到尾就两个字：规矩！他们俩都明白告诉大家，严格按照规矩练，早晚出来。说明什么？那些规矩就是按照核心道理衍化出来的，或者说规矩就是道理。形意拳就是二十四法，要你一点一点去校正，无论站桩还是行拳，要一丝不乱。我之前说，二十四法就是行气法。

如果我们把武术内功修炼进行一下系统的梳理，那么首先是桩功。桩功分两个层次，第一个层次是以养助运，如无极桩、浑圆桩；第二个层次是运养兼备，如马步桩、三体式。无论内家外家，养气为第一要务。气是什么？就是血液循环。打坐可养气，浑圆桩可养气，无极桩可养气，如孟子所言，吾善养吾浩然之正气。但养气之先须明心见性。

那么气血是怎么从脚底上来的呢？五指抓地，就是五个脚趾头使劲扣住地面。此时五脏阴阳两经及三焦之气由此向上升发。先要过膝盖这一关。打拳对膝盖是怎么要求的？弯曲、上提、气血就过去了。然后到了裆部。提肛合着尾椎向后一顶，臀部两肉自然紧贴在一起，这一翻就上去了。再结合上面所说的，周身力量就整了。

站桩得站出沉重感，但是在日常行走中也要时时体会自身的重力，身上就开始有东西了。这个桩，无极桩可、浑圆桩也可、马步桩亦可，三体式皆可，出来的东西都是一样的。你有了沉重感，就可以试试自己以整力出拳的效果，力从脚上起，一拳出去，威猛无比。所以内家拳不需要练肌肉和硬功辅助。

内家拳啊，站桩是根本。当年我是怎么过来的？就是拿一块手表放在前头，下了玩儿命的心站那里。不如此是熬不住的，因此一天比一天多站一分钟那么坚持。一个多月以后就过了五分钟，也就熬过去了。我自问不是个特别坚韧的人，所以我觉得天下比我强的人多得是，大家也能做到。很多事，过去了才晓得究竟，其实不难。

我们中国人体躯小，难得先辈们想出站桩这办法，真是不是办法的办法。无论马步、两仪还是三体，你有了功底，往那一站，那叫推挽不动。反过来说，你碰碰别人，别人就得动。立地生根，有了根才有了力。力从脚下起，没有桩功，身上的劲就不完整，上下半截，是打不了人的。其实站桩就是静态的内外三合。

今天写这几条是有感而发。练武术的要把脚跟立定，把根扎深，不要有疑惑，一个心思只管练下去。第二不要示能逞强，就像李仲轩老说的：事多的都是没练出来的，练出来的哪有那么多事？自己躲着乐还不够呢。第三要广泛学习，从明心悟道上去体会自己练得那些东西，这个才是正路。要把自己那颗心放稳了。

武术进门，第一步是什么？换劲！要把普通人身上的僵硬、紧绷之力全部换掉，换出来的才是可以用的劲。从理论上说，俗人之力是有限的，而基于筋骨膜的滋养而产生的内劲，则可锻炼积累数十年。（欢迎关注公众号：传统武术精粹）这个劲如何的换法？内外家大多是通过站桩。以少林为例，就是四平大马。初站会感觉浑身无力，好像得病一样。

练内家拳的有个认识的误区，就是打拳要用力。这是错的，打拳要用劲，无论内家外家都要求浑然一气，在自己身体这个系统内，做到气血周流、圆融无碍，最忌讳的就是使拙力。拙力是局部之力，是肌肉之力，凡是用力的必然导致气血隔断，久而久之不仅练不出功力，还容易损伤身体落下病根。练武术一辈子都在练这个劲。

明白一点，我们练太极拳的动手不是和拳击、散打那样的游斗，而是凭着身法快，一下就进去，切记身子要快过手！一下就解决问题。所以太极拳打人可以后发，但一定要先至。我这里要说个重要的问题，就是身法和眼法的事。很多练太极拳的人技击时面对对手完全不知道自己要干什么，那是你身法眼法还没练出来。

练时不要硬，太硬了永远找不到根劲，就谈不上整体发力了。你找到根劲，慢慢把它培养宏大，用的时候只是随手而发的事情。前提是要能松的下来。这个松不是垮，而是辩证的、相对的松。在运动中、在发力中寻找松弛的状态。我们百分之九十九都是松的，就要命那一下是坚硬的。越能松的下去，出来的劲越厉害。

别自己跟自己较劲，那不是内家拳。凡是自己较劲的，日久天长看着肌肉坚硬似铁，其实里头都是死肉，遇见明白的都找不到北。而且，因为你伤了筋，也就伤了血脉，内脏慢慢就损伤了。里头要通畅，外头无论柔软还是刚猛，里头是鲜活通透的，没有半分滞碍。谁要是平常练拳跟拉不出屎来似的，就好好找找毛病。

老师傅说形意门练的就是脊椎骨这条大龙，没错！想想太极拳也一样，转来转去都是在晃这条大龙。练完了溜达也是如此，从脚跟把意思连到手上连到全身，就是个整劲。脊椎骨是发动机，尾椎骨是开关，胳臂腿是发动机连着的四个轱辘。练的时候从根到梢，把劲练整，所以要慢，慢才出功夫。打得时候梢引根随，讲究一个快！

从练武本身角度说，你没有腿等于没入门。腿出来了腰才能出来，腰出来了胯才能出来，腰胯有了才能找到脊椎，才能慢慢找到根劲，才能打出整体的合力。我说练拳觉得美觉得舒服，可不是说你偷工减料。练功累不累？自然是累的，不累那不就是吃喝玩乐了。虽然累但却不苦，心里头甜，这才叫真乐趣，真的舒服。

孙禄堂公在世时，常和徒弟们说这样一句话：“练拳宜在静处用功，不要在人前卖弄精神，夸张技艺。务以德行为先，要恭敬谦逊不与人争，以涵养拳本，要一势精灵，得练千遍；若不熟练，还得千遍。”对跟他学拳者常说：“若要强身健体、防身自卫，绰绰有余；若想恃强凌弱、为非作歹，速速另请高明！”今人何不思之？

刚开始几年练拳一定要慢，是为了细心学好规矩。甚至干脆不练拳，好像孙禄堂先生教齐公博，入门先站三年桩，桩功成了行走坐卧都不脱规矩，再转移到拳路。打拳也是要慢，时刻要找规矩，几年以后规矩都在脑子里抛不掉了，才可以快，刚开始练就漫无目的快，那是跳舞，除了好看之外，其它没有丝毫用处。

无极桩是入门之基，但也是最核心的东西。站无极桩随时都在不平衡的状态，要想实现平衡靠主观意志不行，你越主观身体越僵硬，而是不要着意，随他去，本能就会激发出来。这里头的好东西太多了。这个意，就是无意之中是真意的意。这个本能的自我控制，就是包含了形意拳用法的核心。

一开始大约一两个礼拜身体里没消息，会有枯燥乏味的感受。这里告诉大家，是因为你的心没静下来。但是常人都是忙碌之人，就是外表不忙碌的，内心也是忙碌不堪，忙着琢磨事嘛。要让你真静下来，你还不适应呢。就好像胡思乱想，不让你想也还舍不得。这时要下定决心，努力把心静下来。如何的静法呢？把注意力转移就可以了。

浑圆桩是个好东西，健身、练武、修行都可以用。九华山有个死后肉身不烂的和尚就是站着修炼，每天晚上别人睡觉他站在殿口入定。双手环抱只要一静下来，身体里头的气血就会发动。你不要管它，气血自有途径。极静而动是真动，这句话就是关窍。身体里头有病的，病灶的地方会疼得受不了，忍忍过去就好了。

打太极拳肩膀是松开的，手是耷拉着的，就是不让你用后天局部之力。胳臂上不用力，要回到身体里头来找，找到了脊椎骨就找到了用劲的根源。蛇之绕、鱼之游、兽之搏、虎之扑安……百兽万物之运动，力量均源于脊骨。如在水中抓住鱼，刚离水面它便会猛然扭动背脊脱手而去。（欢迎关注公众号：传统武术精粹）一个壮汉不一定能抓牢一条鱼，因为鱼也是脊骨发力。如对方给你一拳，你随意一接，看对方能否旋转着栽出去，如果不能，就证明你对脊椎发力还没有掌握。

传统武术起源于先民对猛兽捕食的模仿，故大多数门派都有禽兽之形。简单说一点，就是扑，落实到技击应用，其实就是身法在高速运动中的展现，讲究整体的应用。西方的拳击乃至各类搏击，似乎是起源于角抵，是从两人面对面对抗较劲演变来的，发展成拳腿出击的对抗。二者之间可借鉴，但本质上无相通之处。

这就需要回答一个问题，传统武术技击的本质是什么？我告诉大家，和拳击散打根本就是两回事。我们不是单纯的打。你一条胳臂才多大的劲？在传统武术里头，胳臂粗拳头大不叫本事，体重量级也不叫事。对手坯子比你大就投降不打了？孙禄堂一米六几，李书文才一米五几，孙存周一米七，他们是怎么叱咤风云的？

老有问我无极桩的，那就再说一遍吧。无极桩的秘密在于直接返先天，无极嘛，其实就是涅槃境界。但是，但凡思想故意寻找造作就都错了，那不又回到后天了。后天返先天，进入无极涅槃，是自然而然的，随着有无二相了然不生，自觉觉明。这一点是关键，做到了是气住脉停。定力不够会回来，没关系，去留无意。

无极桩有很好的美容效果，建议睡前30分钟，醒后30分钟，你可以照镜子对比效果。至于说减肥、疗病，回到先天气血自然发动，这些都是小儿科。关键是你练对了，且练进去了，能够持之以恒，且生活中能保持在这种状态，也即行走坐卧皆是拳。两脚跟靠拢，重心放在脚跟中间，身体挺拔而舒适，两膝盖自然微弯。

刚开始练拳，手走手的路、脚走脚的路，然后慢慢的手也不管了，脚也不管了，就剩下身子，只有身子在动，那就算入门了。老师傅说打人一个身法过去就倒了。练活了尾椎，活了脊椎，体会到了脊柱发力，就知道身法的秘诀就在这里。

李雅轩说如今的太极拳百分之九十几都练错了，这句话很正确啊！太极拳能不能打人？古时候一套拳不能打人就无法生存，过去习武者学拳就是为了靠这个拳术生活，现在就完全不一样了，只管强身健体，甚至只顾姿势优美就可以了。

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