健身 | 打造腹肌,“平板支撑”了解下

来源:腾讯网 2022-03-31 08:55:37

在打造腹肌的基本动作中,我们在前两期介绍了V字支撑、仰卧举腿、波比跳、仰卧两头起(详见:塑造有型腹肌,关键在于这四点)、俄罗斯转体、剪刀腿、屈腿卷腹(详见:塑造有型腹肌,“剪刀腿”必不可少)。

今天,我们精选了四个动作,可以每天进行训练。对初学者来说,不必追求标准度,但是对完成次数和速度要有要求。当你能够快速完成这些动作的时候,你做动作的标准程度自然就会提升。

这组俯卧撑,每天做3组,每组25个,每组之间3-5分钟停歇。

30个仰卧起坐一组,每组之间4-5分钟,一共2组。

一部分人因为腰腹力量不够,仰卧起坐做不起来,这时首先检查一下姿势是否标准,同时加强腹部力量,进行平板支撑等能锻炼到腹部的动作。

同时,尝试下不要抱头,将手放在身体两侧,尝试坐起来,学会循序渐进的锻炼方法。

50秒的靠墙静坐一组,每组之间1-2分钟,可以做3组以上。

45秒撑体运动,可根据具体实际情况延长时间。

这一动作也叫平板支撑,是锻炼腰腹肌群的重要动作,能够增强腰部、腹部以及背部的稳定性和平衡性。在锻炼时,一定要注意肘关节和肩关节要和身体呈直角。

下一期,我们将继续介绍高效锻炼腹部的动作与方法。

《跟着冬奥明星动起来》,大家可以作为运动时的参考,学习体育明星们是如何居家健身的。

以下是往期回顾:

首期“斯文肌肉男”凌智健身(详见:宅家运动两不误,凌智健身惹人羡)

第二期冰上王者武大靖(详见:“东北第一腿”武大靖,教你提升下肢力量)

第三期雪上霸主徐梦桃(详见:“女汉子”徐梦桃,教你告别腰酸背痛)

第四期“葱桶组合”韩聪隋文静(详见:葱桶组合,教你居家运动可难可易)

第五期苏翊鸣和羽生结弦(详见:苏翊鸣练普拉提,羽生结弦与冥想)

第六期谷爱凌和赵丽娜(详见:谷爱凌、赵丽娜都在用AI运动这样玩)

第七期详见:每天30分钟,消除大肚腩

第八期详见:塑造有型腹肌,关键在于这四点

第九期详见:塑造有型腹肌,“剪刀腿”必不可少

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