通过练瑜伽可以提高灵活性已不是什么秘密。甚至大多数人对瑜伽抱有很高的期望。他们计划在一个月内碰到自己的脚趾，或者在年底之前掌握深深的后弯。

尽管有目标是好事，但许多初学者很快会发现。他们根本无法练习很多体式，因为他们不够灵活，甚至无法以“基本”姿势开始。经验丰富的瑜伽习练者都知道瑜伽适合每个人和每个身体。无论您柔韧性如何，都有适合您的瑜伽姿势，并且可以进行一些修改

使用辅具是最好的方法，也许很多习练者都认为辅具是“拐杖”，不能让你很好的完成体式，而事实上辅具是建立强度，稳定性以及灵活性的极好工具！

以下是在瑜伽中使用瑜伽砖来提高灵活性的三种方法：

瑜伽砖上瑜伽练习中极好的辅具，您可以通过以下三种方式在瑜伽中使用瑜伽砖以提高灵活性：

1.坐在上面

在坐姿中，坐在瑜伽砖上。髋部抬高会使骨盆向前倾斜，这将使您的脊椎加长，并在臀部，下背部和腿筋周围创建空间。

因此，无论是像坐立前曲那样向前弯曲的腿筋伸展运动中，还是像束角式那样将双腿向外旋转打开髋部，这个额外的高度都将使您的身体有更多的空间放松和打开。

换句话说，瑜伽砖将允许更深的拉伸，这将产生更大的灵活性。

2.用于平衡和抬高

在站立姿势中将您的手放在瑜伽砖上，通过使地板离您更近，您将能够更好地调整脊柱和骨盆，以增加长度和灵活性！

因此，无论您是在站立前屈中将手放在瑜伽砖上以拉长腿筋还是在三角式中支撑手以拉长侧身，利用瑜伽砖在体内增加长度，最终都将带来更大的灵活性。

3.靠在上面

当您仰卧时，将瑜伽砖放在骨盆或胸部下方。

在支撑桥式中，使用瑜伽砖创建被动拉伸，支撑鱼式中，在胸部和头部下方用砖块打开胸腔并拉伸胸部和肩膀，或在骨盆下方，以拉伸臀部屈肌和前身。

使用瑜伽带提高灵活性：

瑜伽带是另一种辅助工具。如果您要使自己的肩膀或脊椎变得灵活，则瑜伽带可能是最适合您的。

1.缩短距离

使用瑜伽带缩短手臂和腿之间的距离。在仰卧手抓脚掌伸展式中，将瑜伽带绕在脚后跟上，而无需拉紧脚背，或者在背部后面使用瑜伽带，以使手相扣以放松肩膀。

无论距离多远，瑜伽带都可以使身体各部分更紧密地贴在一起，可以使你瞄准要伸展的肌肉。

2.帮助捆绑

缩短身体部位之间距离的另一种方法是在捆绑姿势中使用瑜伽带。

如果在谦卑战士式这样的姿势下无法将手指扣在背部上，则请在双手之间用上瑜伽带。带子将帮助您“闭合”手臂，以使肩膀舒展。

使用瑜伽带将手以捆绑战士式等其他捆绑姿势连接起来，以拉伸和放松肩膀，并使您的躯干向天空旋转得更开阔。

3.被动拉伸

让瑜伽带被动地拉紧你。尝试以仰卧束角式在骨盆和腿部绑一个圈，以放松大腿内侧。

或将自己完全包裹在仰卧英雄式的球中，以伸展下背部和臀部。

将瑜伽带绑在背后，以在舞王式或单腿鸽王式中翻转手的力量。

向后勾回皮带并向前拉，以产生相反的肌肉能量，既可以增强也可以延长组织。

使用枕垫以提高灵活性：

垫枕是支持您练习的极好工具。它柔软多变，因此在您使用它时可以为您留出一些余地，从而更加灵活地使用它。

1.创建支持

在诸如蜥蜴式之类的深髋开放体式中支撑您的臀部，以使您的肌肉柔软和放松

在鸽子式中，尝试在臀部下方放一个抱枕，以使其抬高，并留出更大的空间，有助于在向前折叠时更好的在臀部和后背伸展。

2.添加缓冲

在任何向前折叠的体式中。在双腿和躯干之间增加缓冲和支撑。

您可以在坐角式中，用枕垫支撑额头，或者在站立前屈中，在腹部和大腿之间放一个支撑。额外的支撑将使您的肌肉放松，以便您的后身可以进一步打开

3.被动拉伸

被动地躺在支撑垫上，以拉伸和释放胸部和肩膀，形成支撑鱼式。

在仰卧脊柱扭转式中将枕垫滑到膝盖下方，以轻轻拉伸侧身，以便进一步放松。

或在狮身人面式中枕垫放于胸部下方，以在逐渐拉长腹部时为后弯增加支撑。

所以如果您想变得灵活，请尝试使用瑜伽辅具！瑜伽不仅是要创造灵活性，它还是一种有力的练习，可以帮助您在稳定的范围内获得活动能力。在瑜伽练习中，辅具真的是您最好的朋友。

变灵活是一场马拉松，而不是短跑。没有任何神奇的体式可以让你突然变灵活，但是，每天练习一点可以慢慢让你变得更加灵活，而瑜伽辅具是您在练习中的最佳工具。

} 关键词： 这些增强灵活性的技巧你一定要知道