防身克敌为术，修身明理为学。真正的武学，练一法而养生、技击及国学修为三者兼得。

刘永文

【作者介绍】

水产招待所，河南郑州人，早期读者群成员，远程课程学员，第一期会员。第二期整劲班学员，第二期五行拳班学员。话说老哥为人热心，跟刘永文老师学桩之后受益很大，在群里最为活跃，帮助了不少群友。是读者群的名人。

呼吸有自然呼吸，腹式呼吸两种，据说婴儿时期是腹式呼吸，腹式呼吸如果能形成习惯，对养生大有好处，腹式呼吸又有顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，这两种呼吸在何时运用，还是很有讲究的，它们的区别及作用也很大不同，大家对顺腹式呼吸有所了解，对逆腹式呼吸了解不够，其实当初我有一种预感，逆腹式呼吸如果使用不当，会出现不好的后果，比如胸闷，头疼，实际这种担心在现在看来是多余的，这两种呼吸，在一呼一吸中，看好是相反的，在生理上，表现横膈膜的运动幅度不一样，而横膈膜的上下幅度不同，则带给桩则不同的效果，我依次说说

在无极桩中，顺腹式呼吸，身体的膨胀感比较明显，随着吸气，小腹鼓起，身体左右上下，前后都有膨胀，这是开，反之是合，呼气这种膨胀变小，随着松沉变成向下的气感，如果采用逆腹式呼吸，吸气是收腹，膨胀感似乎没有，变成向上的领劲，呼气跟順腹式差不多，有向下的气感，不过气感更强烈，丹田更充实，产生的效果更好，所以我们就是要这种效果，当桩不断的深入时，逆腹式呼吸则必须要采用的方式

在浑圆桩中，由于采用逆腹式呼吸，吸气变成边收边缩，呼气是边扩边沉，这种呼吸方式的改变，对站桩的透，增加桩的厚度，无不是最好的的办法

在三体式中，同样带来的是惊喜，三体式的24校法，比较明显的得到验证，24校法里，顶扣圆敏，抱垂曲挺，头顶与命门的撑把一条大椎的弓拉起，敏以前叫毒，其实毒在这里并不能认为是贬义词，我们练功站桩，要的就是这种状态，毒从气质，眼神中来，毒是练的好体现，再说由于逆式呼吸的特点，在三体式中，如果站的有感觉的话，确实如鱼得水，事半功倍

那么逆腹式呼吸，一个小小的改变，究竟是原因，我想还是气沉丹田，聚气成丹，增加气沉丹田的深度，所以才产生如此的功效，当然这两种呼吸都好，但不建议一开始留采用逆腹式呼吸，因为这种呼吸是建立在呼吸的熟练掌握程度，也就是说能够随意转变，这时候我们要高要求自己，为达到更好的目的，要用到逆腹式呼吸，在站桩的初期仍然要遵循自然，以自然呼吸为好，待有所提高以后，尝试腹式呼吸，尤其多练练順腹式呼吸，这样的好处是培丹，丹田要前后反复练，而逆腹式呼吸缺少这个过程，试想一开始就向上吸气，估计许多人不适应，搞不好有其他不好的现象发生

腹式呼吸是养生，同时使用得到，会有意想不到的效果！

逆腹式呼吸的原理

逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相反，吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时放松。这种逆腹式呼吸经常在用力时见到，如两个人抬重物，一起喊“一、二、三，嗨”。当然，只要慢慢注意呼吸，人们在自然状态下也可进行逆腹式呼吸。 [1]

在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”。

逆腹式呼吸的好处

逆腹式呼吸是以横膈肌的活动为主，比胸肌的活动面积大得多，吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。有利于保持呼吸道通畅，增加肺活量，有效增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，从而起到减少老年慢性气管炎发作的作用。

并可以用于气管炎、支气管炎等肺部疾病的辅助治疗。

初学者可以分两步走：

1、先练习顺腹式呼吸，即一般所指的腹式呼吸。吸气时要慢慢吸到下腹部，此时腹部鼓起，吸气到最大程度时稍停顿几秒；呼气时腹部慢慢收缩，凹进去，直至将所有气体全部呼尽。这样反复练习至非常熟练程度、随时随地都可进行腹式呼吸为止。

2、再练习逆腹式呼吸，即前面所说的练习方法。到此时，吸气时在收腹、提肛的同时就能找到气吸入下腹部的感觉了。

水产招待所师兄的历期心得分享

下面是问劲阁刘永文老师著的两本讲解形意拳、太极拳、桩功非常好的教材，为了大家方便，就直接放到下面，需要的可以点击了解。

} 关键词： 心得分享逆腹式呼吸在桩中的运用不光是站桩之人有