“我怎么越跑越重了？”经常跑步还瘦不下来，一定是存在这四个误区
有没有跑者和小编一样，每天都会抽出1~2个小时跑步，带着瘦身成功的信念进行每一次运动。可总是结果不如预期。刚开始可能有效果，可是到后面却越跑越重......
都说跑步是有氧运动之王
那我怎么就瘦不下来了呢！
据一项对长期跑步人群的追踪调查，有44％的跑步完后体重增加，只有28％的人减轻体重。
难道跑步减不了肥？其实不是的，如果你坚持跑步没有瘦，可能是存在以下四大误区。
误区1：过量饮食
跑步其实是一把双刃剑，可以加快新陈代谢，也可以增加食欲。很多人夜跑之后要吃宵夜，这样的运动习惯，怎么可能瘦下来呢？
不论是选择什么运动方式帮助你塑形减肥，饮食都是无可忽视的重点。
多数人在跑步后，消耗了大量的卡路里，所以会有强烈的饥饿感。一般而言，可以通过喝少量的水来缓解这种感觉。
若非要吃东西，也需要选择低脂低热量的食物，且量不宜过多。如果在运动后，大量食用高热量食物，便会前功尽弃。
所以，咚小姐建议那些想要通过跑步达到减肥效果的跑者，选择在餐后运动，这样可以有效地控制食欲。
误区2：跑步时不饮水
在跑步的过程中身体会消耗大量的水分，如果不及时补充水分，身体中的肌肉就会跟着疲劳。
而肌肉是身体新陈代谢的重要组织，如果肌肉不能及时的帮助能量的消耗，就会导致能量消耗很慢，也就达不到减肥的目的。
注意注意，永远不要在感到渴的时候才喝水；一旦感到渴了，必须立即补水。一定要小口慢饮，不要贪杯哦~
普遍认可的做法是：跑前两小时喝500毫升；跑前上一次厕所，再喝250毫升；跑完后半小时内再喝另外500毫升，可以选择喝白开水、矿泉水、纯净水等一些不含热量的水。
误区3：缺乏力量训练
有研究表明，进行有氧运动的同时，搭配阻力训练更有利于减肥。
不仅可以使运动的人吃得更少，而且还能加强身体脂肪的分解，相较于只通过跑步进行锻炼会有更好的效果运动。
那么该如何安排力量训练和跑步训练呢？跑者们不妨参考以下两点建议：
1、力量训练和高强度跑步训练不要放在同一天进行，最好间隔24小时。如果两者之间的间隔时间较短，跑者可能需要比平时多休息一天，否则身体会很疲劳，久而久之会导致训练过度。
2、低强度跑步和力量训练在同一天进行的话，最好先进行跑步训练，再进行力量训练。如果先进行力量训练再跑步，会让跑者在第二天感觉更加疲劳。
误区4：总是跑跑停停
不管是选择哪一种运动项目，减肥的两个关键指标都是当时的心率和持续运动的时间。
对于心率，一般认为最大心率的60%—80%之间即可，也就是可以轻松说话为参照。
至于跑步的时间，多数的建议是40分钟以上，当然你如果坚持不住，也可以慢慢来，只要开始跑步，总归是在消耗能量。
很多跑者跑跑停停，虽然看上去时间也不短，但其实效果并不好，持续是有氧运动减肥的一个要点。
所以，宁可慢慢的匀速跑，也不要跑跑停停，让心率维持在一个有氧的水平就可以了，这样也是效果最好的减肥运动。
一个好的开端，从了解自己开始
BMI是衡量你身体素质的一个基本指标简单来说就是“BMI=体重（kg）/身高（m）的平方”这样一个公式。
1
BMI: 18.5~24
当你的BMI值18.5~24之间
说明你非常适合慢跑
2
BMI: 24~28
当你的BMI值介于24~28之间
说明你的体重超标了
建议从快走开始
3
BMI>28
当你的BMI值大于28
说明你不适合跑步
先从最基础的体能训练开始吧
以上，你中枪了吗？
来源：咕咚跑（ID:codoonrun）
} 关键词： 我怎么越跑越重了经常跑步还瘦不下来 一定是存在这
营业执照公示信息
相关新闻