赵今麦的腰，袁姗姗的马甲线，看完你也可以拥有
大家好，我还是那个专注护肤领域四年的
话了个妆~
早上刚睁开眼，打开微博，”
赵今麦腰好绝
“这个词条便深深吸引到了我。
过年期间
《开端》
是彻底爆了，相信姐妹都看过了吧。也让我不禁感叹今麦妹妹是真的长大了，跟
《少年派》
中的林妙妙截然不同。
林妙妙
更像是一个假小子，而
李诗情
则是”
吾家有女初长成
“。
不到二十岁的妹妹，练成了
马甲线
，这让小编也深深羡慕。
女生对马甲线的敬慕，足以让一个女生“
洗白
”。2012年的
袁姗姗
因《
宫锁珠帘
》中的怜儿一角爆火，但是此后一年“
袁姗姗滚出娱乐圈
”的话题长期占据排行榜前列。
原因竟是：长相不好看、演技太做作、于正太捧她、苦情玛丽苏、没有理由。现在看来，小编也只能无奈一笑，但是
网曝
是不对的，希望我们在网上发言
三思而后行。
而在2015年4月20号，“
袁姗姗马甲线
”又一大爆。网友纷纷
路转粉
，并称其“
马甲线女王
”，彻彻底底洗白。
所以，
马甲线是女生的追求与执念
，当然也是非常困难的。但是如何能甩掉肚肚上的肉呢？马甲线这个我们
量力而行
哈~
有些姐妹四肢不胖，但是偏偏
腹部松弛容易堆积赘肉
，甚至减脂保持运动量也不能紧致腹部。
非常重要的原因就是：摄入热量过高、便秘、久坐等
日常生活习惯导致内脏脂肪升高
!其实比起刻意苦苦练腹，通过
优化饮食结构，
控制热量摄入，更能帮助收紧肚子的肉肉。
主食应该怎么吃
?每天把主食的1/3到1/2换成
杂粮、豆薯类
就能起到
控血糖、减脂
的效果。
别拒绝脂肪，
健康的脂肪会确保你身体正常运作
。帮你生成瘦素、分解脂肪酶等。以摄入
高膳食纤维和高蛋白
为主，减少碳水和糖分摄入，多吃蔬菜、低GI水果、多喝水!(腹部容易胖的
少吃寒性瓜类水果
，保持肠道通畅。)
多吃
膳食纤维和益生菌
浆果如
草莓、树莓
中富含
多酚
，可以减缓有害微生物的生长，促进
有益菌繁殖
。
避免
反式脂肪
：油炸、甜品奶油等，多摄入
优质脂肪
：深海鱼、坚果、种子、牛油果、橄榄油等。
吃饭顺序有讲究!
先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食(碳水化合物)
饭后久坐
非常容易堆积腹部脂肪!避免久坐，
饭后多走动、贴墙站。
尝试
一周两次8小时饮食法/碳水循环减肥：
研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少;增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性。
避免久坐，
正确坐姿
:把自己的臀部尽量往后放，使用靠椅子的靠背来支撑腰部，这个状态下背部的肌肉处于放松的状态。
正确站姿：
站立时，稍微收住下腹部和腹肌发力，身体重心稍微往后在脚掌后方。
马甲线可不可以天天练?
我自己觉得是可以的，其实我们可以把运动当成生活的一部分，不仅仅只是锻炼身材，也可以让我们的皮肤和身体变得更好。
练马甲线期间，除了
生理期
没有练，其他时间都是一天一次。
推荐——
帕梅拉10分钟初学者腹部训练
：坚持三周~四周的时间，是会看到点效果的。
肚子肉肉多的(减脂)，有氧运动做起来。推荐
周六野的20分钟燃脂运动
，没有跳动的，不用怕扰民的。
肚子肉多的燃脂运动+马甲线的运动教程
，才会有效果。如果没有减脂，肉又比较多，就开始做各种马甲线运动，可能就看不到太多效果了。
注意:大家运动的时候，可以
循序渐进
，不能一下子就要运动完。太累或者呼吸不畅的时候,就得停止去休息了，不用逞强，
由弱至强
的去安排自己的锻炼方式，会
事半功倍
的。
努力了那么久，小肚子不见了，但
腰部两侧的赘肉
还那么明显，怎么办?
别着急!教你一组动作，每天练习10分钟，效果显著哦~
消除/紧致腰部两侧赘肉
训练来咯!!!
动作一:V字转体
。功效:可以瘦侧腰，美化侧腰线条:
动作二:站姿收腹卷腹
。功效:起到整体瘦腹，美化腹部线条，练出马甲线动作
动作三:侧卧抬腿
。功效:有效收紧侧腹，美化侧腰线条
动作四:仰卧雨刮器。
功效:有效瘦侧腰，稳定骨盆
动作五:平板支撑。
功效:有效稳定肩髋踝关节，有效瘦腿，塑形全身
动作六:侧板支撑
。功效:有效稳定肩髋关节，有效瘦腹
这组动作带你
全方位锻炼到腰腹的核心与韧性
，重点雕刻侧腰线条、紧实腰腹，对腰酸背痛也会有所缓解哦~
打造出
完美的腰腹背曲线
，加强核心力量的同时达到腹部塑形的效果，不需要太长的时间，每天坚持打卡吧！
碳水循环减肥法
，我放在下篇了，不了解的姐妹，可以看看哦~
听说好看的小姐姐已经关注我咯~
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