弹力绳宽距垂握高位下拉
弹力绳宽距垂握高位下拉
将两根弹力绳间距调整至1.5倍于肩宽，与高位牢固位置固定，安全连接与训练把手。
身体正坐于弹力绳正下方。双手掌心相对垂握把手。
自然挺胸抬头，核心收紧。
吸气背肩臂对称发力，肘关节向下向后至最低点，拉训练把手至肩峰正外侧。
吐气缓慢还原；
控制双臂动作角度速度高度保持一致，身体正中线处于同一平面。
整体动作要领：快拉慢放。
功能：反握高位下拉的进阶训练
改善颈椎前倾（低头），胸椎后倾（驼背）以及圆肩体态
姓名：段申申
出生年月：1992.3月
学历：体育教育学学士
资历：2014年毕业于武汉体育学院
高级康复理疗师
高级心理咨询师
CISS青少儿体适能教练
CBBA国家一级健身指导员
泰州市健身健美运动协会副会长
执教经验超10年
格言：做身体的主人&灵魂的搬运工。
} 关键词： 弹力绳宽距垂握高位下拉
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