跑步容易受的伤和解决之道

来源：腾讯网 2022-03-29 15:29:47

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跑步是一项负重运动，对关节、下肢、骨盆、脊柱都会产生压力，一般碰到是水泡、肌腱损伤（扭曲、痉挛、拉伤）、脚踝扭伤、足底筋膜炎、胫骨骨膜炎、跎骨过劳骨折。

水泡：不疼就不要碰它，等它自己慢慢吸收恢复。如果疼，在保证消毒前提下，放净脓水，再找绷带绑上。建议选择合适的跑鞋，跑袜，定期护理脚。

痉挛：停止跑步，慢慢拉伸，按摩疼痛部位，恢复运动。建议运动前、运动中、运动后及时补水，还有跑前热身和跑后拉伸。

酸痛：暂停运动几天，让疼痛自己消失。热水澡、泡脚，冲泡疼痛部位。建议运动前热身，增加肌肉力量的训练。

挛缩：趁肌肉没有僵硬，慢慢做拉伸，热敷，不行找医生。建议运动全过程补水，停止运动，让身体休息，把节奏慢下来，循序渐进，随时注意身体的感觉，一切都会慢慢好起来的。

拉伤：休息两周，停止运动。不要拉伸，冰袋冷敷。建议休息。

撕裂：休息一个月，每天冰敷，不要拉伸，遵医嘱。建议休息。

髌骨软化症：跑步膝。立即停止跑步。建议选择平整的路面，让膝盖休息。

髂胫束摩擦综合征：跑步时加入其他运动，游泳、跳绳、自行车，肌肉力量训练。长距离跑步不要太快，超慢跑是关键，否则迟早身体会告诉你这样不行。建议降低运动强度，看看鞋袜是否合适。

外胫夹：往往是没有热身、增加运动量、鞋不合适、身体超重、糟糕的饮食或者补水，没有休息好导致。采用冰敷，暂停跑步3周，做其他运动，建议感到胫骨不舒服就立即停止跑步，遵医嘱。

脚踝扭伤：休息，冰敷，绷带包扎，把脚垫高。

跟腱炎：严格休息加冰敷。建议根据感觉，循序渐进的练习。调整鞋底，运动前好好热身，运动后好好拉伸，帮助肌肉做准备和恢复，每年看一次牙医，血液循环是周身的。适当补水很重要，运动全过程要补水。

足底筋膜炎：休息和冰敷。选择合适的鞋，调整鞋底，补水，饮食，拉伸，慢慢来。

疲劳性骨折：停止一切运动。建议鞋底增加缓冲，超慢跑，多吃钙质和维生素D。