健身｜塑造有型腹肌，关键在于这四点
上一期，我们谈到了如何有针对性地进行健身，比如减掉腰腹赘肉。这一期，我们来讲讲如何高效锻炼腹肌，打造帅气人鱼线。
看过《跟着冬奥明星动起来》的小伙伴，一定对“葱桶组合”韩聪隋文静这一期有所印象（详见：葱桶组合，教你居家运动可难可易），隋文静晒出的这身肌肉可谓迷人又美丽。
可是，想要练出这样的效果，并不容易。首先你的体脂率要过关，如果男生体脂率在25%以上，女孩子在35%以上，那么你首先要做的就是减脂。
第二，想要塑造有型的腹肌，必须要有一个完整的健身计划，而不是只单单训练腹部，全身都要锻炼到，比如胸部，肩部和腿部，至少一周要锻炼3次才能整体练出好身材。
其次，像C罗这样的超级巨星，十分注重控制饮食。
在健身期间，注意不要摄入高油高盐食物，不要吃油炸，高热量的东西，戒烟戒酒，多吃一些高纤维的谷物，蛋白质和蔬菜水果。
最后，我们来看看有哪些锻炼腹部的动作，可以帮你更好的训练腹部肌肉。
动作一：V字支撑，做3组，每组20次
动作二：仰卧举腿，做3做，每组10次
动作三：波比跳，做3组，每组10次
动作四：仰卧两头起，做3组，每组15次
下一期，我们将继续介绍高效锻炼腹部的动作与方法。
《跟着冬奥明星动起来》，大家可以作为运动时的参考，学习体育明星们是如何居家健身的。
以下是往期回顾：
首期“斯文肌肉男”凌智健身（详见：宅家运动两不误，凌智健身惹人羡）
第二期冰上王者武大靖（详见：“东北第一腿”武大靖，教你提升下肢力量）
第三期雪上霸主徐梦桃（详见：“女汉子”徐梦桃，教你告别腰酸背痛）
第四期“葱桶组合”韩聪隋文静（详见：葱桶组合，教你居家运动可难可易）
第五期苏翊鸣和羽生结弦（详见：苏翊鸣练普拉提，羽生结弦与冥想）
第六期谷爱凌和赵丽娜（详见：谷爱凌、赵丽娜都在用AI运动这样玩）
第七期详见：每天30分钟，消除大肚腩
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