对于女士们来讲，对于身材的管理，提到的更多的是胖与瘦的问题，从目的上来看，更多的女士们都在想着如何瘦下来，但是，瘦了就代表身材好了吗？并不是，我们需要瘦得健康，更得有线条，而不是瘦得虚弱与纤细。而想要瘦得有线条感，肌肉就起着重要的作用，从某种意义上来看，肌肉就等同于线条感。

所以，当我们对自己的身材不满意，并且想要改变现状之时，请大家把力量训练重视起来，因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，而保持一定的肌肉量对于女士来讲，所涉及的问题不仅仅是身材那么简单，那么，力量训练有什么好处呢？为什么建议女士们更应该重视力量训练呢？

第一：力量训练的好处

如果我们不接触力量训练，就不会去了解它的好处，在我们的日常认知当中，会下意识地认为力量训练是男士们要做的事情，而对女士们来讲，做一些有氧运动就可以，事实上并不是这样，力量给我们带来的好处，不仅仅是锻炼肌肉那么简单，比如：

1.力量训练可以为肌肉生长创造条件，避免肌肉的流失

随着年龄的增长，从30左右岁开始，肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后，肌肉流失的速度就会加快，从表面上来看，肌肉流失的原因与年龄有关，但是年龄的增长并不是导致肌肉流失的主要原因，其主要原因在于，随着年龄的增长，我们的运动量减少了，由于运动量的下降，肌肉失去了本应该有的刺激，这才造成了肌肉的流失，简单地说，肌肉流失的主要原因在于我们不再使用它，而不是年龄的增大。

如果我们意识到这一点，从年轻的时候开始就重视相关的训练，对肌肉形成规律的刺激，那么，肌肉就会接收到刺激而生长，并且这一点与年龄无关，无论我们处在什么样的年龄阶段，只要坚持训练，肌肉都会做出反应而生长，所以，即使我们不再年轻，同样要对自己充满信心，简单地说，肌肉的生长与年龄无关。

2.锻炼肌肉可以让身材变得更好

从身材上来看，瘦并不代表身材好，在减脂过程中，我们要的也并不只是体重的下降，而是要瘦得健康，瘦得有型，当然，目的的不同也会影响着方法的选择，如果你只是想要变瘦，那么，只是控制饮食（或者是饮食与有氧运动）就可以达到目的，但是，只是控制饮食（或者是饮食与有氧运动）虽然可以让你变瘦，但是却无法帮你塑造体型，并且这样的做法还会导致肌肉的流失，从而让身材失去线条感。

而想要塑造身材的线条感，就需要在减脂的过程中，尽可能的保留肌肉，而要做到这一点，除了重视蛋白质的摄入以外，力量训练就起着重要的作用，并且，力量训练可以改善身材比例，弥补局部的不足，从而让身材变得更好。

3.锻炼肌肉可以提高基础代谢，更有利于减脂

想要有效减脂，需要做到的是让热量的摄入＜消耗，从热量摄入的角度来看，方法就是控制饮食，而从消耗的角度来看，基础代谢占据着主要的位置（占据总体热量消耗的60%左右），然后就是活动代谢（占据总体热量消耗的30%左右），最后是食物热效应（占据总体热量消耗的10%左右）。

在减脂过程中，随着饮食的控制与体重的下降，基础代谢就会降低，这是必然现象，从而导致基础代谢所产生的消耗有所降低，所以在减脂过程中，如何保持基础代谢的稳定是我们非常关心的一个问题，而从影响基础代谢的因素上来看，锻炼肌肉则是一个非常有效的手段，通过力量训练来提高自己的肌肉量可以有效的稳定并提升基础代谢，从而让减脂更容易，不但如此，提高基础代谢更有利于减脂之后体重的保持。

另外，从活动代谢上来看，力量训练也会产生可观的热量消耗，从而使得活动代谢提高，在减脂过程中，即使不做有氧运动，通过规律的力量训练同样可以帮你消耗热量而起到减脂的作用，这一点毫无疑问。

4.锻炼肌肉可以放缓衰老速度

随着年龄的增长，除了身材以外，如何保持年轻则是我们所关心的另外一个话题，虽然说衰老是自然规律，我们无法违背，但是，我们却可以通过对可控因素的调整来放缓衰老的速度，从方法上来看，力量训练可以帮助我们对抗衰老，从而保持年轻的状态。

通过力量训练，来刺激肌肉的生长，可以帮助我们提升代谢从而避免中年发福的问题，可以让身材保持紧致的状态，从而避免皮肤松弛的问题，简单地说，随着年龄的增长，如果你可以保持着紧致有线条感的身材，从整个外形上来看，自然会年轻许多，并且这样的年轻状态可以说是由内而外呈现出来的。

第二：为什么女士更要重视锻炼肌肉

力量训练给我们带来的好处，无关年龄与性别，但是，为什么说女士们更应该重视力量训练来锻炼肌肉呢？

1.女士肌肉更容易流失

从身高与体型上来看，与男士相比，女士就不占据优势，所以即使进行同样的运动，女士们对于肌肉的刺激就会更少，另外，随着年龄的增长，女士们的关注点会从自身向家庭转移，在这种情况下，运动就会成为最先被舍弃的那一个，而随着运动量的减少，对肌肉形成的刺激就会减少，所以肌肉流失的速度就会加快。

2.女士更倾向于堆积脂肪

与男士相比，女士们的必需脂肪会更高，为了满足正常的生理需求，女士们需要更多的脂肪来维持身体机能，并且，女士们的体重相对较低，所以在日常当中，所产生的消耗也会相对较少，所以女士们更容易胖，特别是在中年以后，随着饮食的变化与运动量的减少，女士们更容易出现中年发福的问题。而重视力量训练，锻炼自己的肌肉量，更有助于稳定代谢，从而避免中年发福的问题。

3.女士更倾向于骨质疏松

与男士相比，女士们患有骨质疏松的概率更高，一方面在于，女士们的体重偏低，对于骨骼的刺激没有男士大，而骨骼是在压力下才生长的；另一方面在于雌激素水平的下降，对于更年期的女士们来讲，雌激素水平会迅速下降，而雌激素对于破骨细胞起着一定的抑制作用，也就是说随着雌激素的下降，破骨细胞就会变得相对活跃，从而加速骨质的流失。

坚持力量训练，可以对骨骼形成必要的压力，来为骨骼的生长创造条件，从而降低患有骨质疏松的风险。

第三：人过中年，如何开始力量训练来锻炼肌肉

健身不分年龄与性别，只要我们积极地对待，肌肉就会作出反应而生长，所以即使你已经不再年轻，坚持力量训练同样可以得到积极的反馈，那么，如果你已不再年轻，又没有什么运动基础，如何开始力量训练呢？

1.选择力所能及的训练动作，慢慢提升

无论是谁，无论处在什么样的年龄阶段，尝试力量训练都是从自己可以做到的训练运动开始，此时不要因为着急而选择自己不能完成的动作去做，因为我们需要保证自身的安全，运动健身最重要的目的应该是健康，然后才是身材，所以对于训练动作的选择，要结合自己的能力与训练目的，选择力所能及的训练动作，慢慢提升。

2.动作的质量是前提

无论选择什么样的训练动作，首先要熟悉其动作要领以及刺激目标，做到心里有数再去尝试，而不是直接模仿示范动作，保证动作的标准性是提高自身能力以避免损伤的前提，所以在尝试某个动作之前先花几分钟的时间熟悉动作，感受动作，在动作过程中，不应该有任何的不舒服。

3.重视大肌群，以复合动作为主导

从训练目标上来看，重视大肌群的训练，从训练动作上来看，以复合动作为主导，这样不但可以快速地提升自己的能力，还可以提高整体的训练效率，从而让全身得到协调均匀的发展。

4.重视休息

休息与训练同样重要，良好的休息是为了更好的训练，肌肉的修复与生长都是在休息当中发生的，所以在训练过程中，根据自己的实际情况，把休息纳入自己的训练计划当中，等到身体完全恢复之后再进行下一次的训练，从频率上来看，一周训练3-5次就可以，当然，想要获得良好的效果，需要长期坚持。

总结：

力量训练给我们带来的好处，远远不止锻炼肌肉那么简单，对于女士来讲，力量训练更重要，不仅可以帮助我们减脂、塑形，还可以帮助我们对抗衰老，保持身体的健康，所以，当你为了身材而努力之时，不应该把关注点放在饮食与有氧运动上来，根据自己的实际情况进行力所能及的力量训练，你会获得更多的好处。

作者：十月知行

} 关键词： 为什么说女士要多练肌肉 特别是中年以后锻炼肌肉帮你对