10个瑜伽动作太有用，深度拉伸腿后侧、打开膝盖窝
练瑜伽，总有些伽人会问到：大腿后侧紧，自己的前屈体式下不去?又或者由于大腿后侧紧，导致膝关节超伸?这种情况怎么办?练习哪些体式可以增加大腿后侧的柔韧性?
今天分享10个超级管用的瑜伽动作，专门针对的是大腿后侧的伸展，快将这篇文章收藏起来，平时好好练习吧!
动作1、
.双膝跪地，以金刚座准备
.将毛巾卷成卷垫在膝盖窝处
.脚背压地，背部挺直，停留1-2分钟
动作2、
.山式站立，双脚分开与髋同宽
.在前脚掌垫上毛巾卷
.呼气，收核心，身体折叠前屈
.双肩自然放松，停留1-2分钟
动作3、
.从上一动作退出，右脚向前一步
.吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈
.双腿伸直，右脚跟踩地脚尖回勾
.腹部贴向大腿，左手扶右脚掌
.停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作4、
.双手撑地，撤腿向后进入下犬式
.坐骨推向最高点，脚跟踩地
.弯屈右膝，大腿靠近腹部
.胸腔微微转向左侧，髋部中正
.左右交替为一次，重复10-15次
动作5、
.保持在下犬式的姿势
.将左脚脚趾抵在右脚跟
.停留5-8个呼吸后换边
动作6、
.从下犬式退出，右膝、脚背落地
.左腿向后蹬直，脚尖踩地
.配合呼吸，让左脚跟向后蹬
.停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作7、
.保持上一动作的基础
.呼气，收核心，右腿抬离地面
.髋部向上推高，左脚脚跟落地
.停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作8、
.左腿向前迈一步，右膝落地
.将左手穿过左侧膝盖窝增加空间
.右手旁侧撑地，身体重心向前
.髋部下沉，8-10个呼吸后换另反侧
动作9、
.坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
.吸气，坐骨向下，脊柱延展
.呼气，收紧核心，屈髋向前倾
.双手抓住双脚脚趾，停留1-2分钟
动作10、
.仰卧，吸气，右腿屈髋向上伸直
.双手抓住右脚前脚掌
.呼气，收紧核心，下背部保持贴地
.双肩放松，停留1-2分钟后换边
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