跑步是一项全身的运动，它可以使全身的肌肉有节律性的收缩和松弛，能够让肌肉纤维逐渐增多，也有很多人在日常生活当中通过补充蛋白质的含量，能够让肌肉逐渐发达，也是一个健美的标志之一。#夏方养生指南#

根据大部分数据显示得知目前我国已经成为了肥胖人口第一的国家，在我国肥胖人数已经占到全国人口的1/4，早在30年之前中国人肥胖率还是排名在全球第四。

我国肥胖人数的不断增加，其实与日常生活当中的饮食习惯和生活脱不了关系，在我国有将近一半以上的肥胖人群，都是因为日常生活当中，长期不规律的饮食和不良好的生活作息所导致的。

每个女性朋友都有一个爱美之心，其实不止女性，男性也都想让自己的身材变得更加美好，想要减肥瘦身的朋友归根结底还是6个字：“管住嘴+迈开腿”。

很多减肥人士在日常生活当中，为了可以让自己的身材达到瘦身的目的，他们不惜花费高额的价格，会购买大量的减肥产品，或者在日常生活当中通过长期节食来进行控制自己的体质的增长。

其实这两种方法对身体的伤害还是非常大的，所以有很多医生并不建议运动是最健康的减肥方法，而且生命在于运动，这是每个人都知道的一件事情，坚持运动锻炼可以提高身体当中的含氧量，能够促进全身的血液循环，也可以防止心脑血管疾病出现着上门。

如果你想让自己的抵抗力和免疫力更加提高时，那么不妨在日常生活当中，早上起床以后前往慢跑，或者是在公园里呼吸新鲜空气的同时做一些有氧运动，都有助于提高免疫系统。

在日常生活当中有很多众多运动项目，跑步是最受人欢迎的运动方式之一。

不过有很多人都表示长期坚持跑步，身体虽然瘦了，可是皱纹也会出现生长，人看起来也会变得越来越老，这到底是怎么回事呢？不妨听听医生到底是怎样回答的。

【案例分析】

刘大哥今年46岁，在参加社区组织的体检活动当中，被医生诊断出自己患出了高血脂和血压偏高的现象，归根结底主要是因为他不健康的饮食习惯和不规律的生活作息所导致，所以他能够为了自己的身体健康，刘大哥已经加入到了跑步的大部队当中。

刘大哥每天晚上吃完饭以后都会下楼跟着跑部队去坚持跑完4公里，而且风雨无阻，刚开始跑步的时候，由于身体当中的各项技能比较差劲，所以导致刘大哥没有跑两步就会出现气喘吁吁的现象，甚至还会跟不上大部队的速度。

久而久之不断的坚持，让刘大哥已经完美的逆袭，身体也出现了非常好的抵抗能力，就因为每天晚上一个大哥吃完饭以后都会跟着跑步大部队去跑步，导致如今现在的身体比较强壮，而且腿脚比较利索，坚持跑步运动，让刘大哥从160多斤直接降到了130多斤。

刘大哥坚持这项运动，坚持了三年以上，每天都会坚持跑4公里，有时心情好的时候还会咬咬牙跑完6公里以上，其实长期坚持运动是让刘大哥的体型发生了明显变化的主要原因之一。

但是这项运动刘大哥坚持一段时间以后，令人非常意外的是相较于三年之前，他的容貌看起来老了很多，难道跑步锻炼会让人变得越来越老吗？

在日常生活当中，有很多人到了老年阶段以后，都想要通过各种各样的方式来进行达到养生和保健的目的，其实跑步运动是一个不错的养生方法。

而且坚持跑步也是很多人减肥瘦身强身健体，首要选择的运动方式之一，在日常生活当中坚持跑步锻炼，有助于全身的血液循环。

也可以提高身体当中脂肪的代谢，如果你可以长期坚持下去，那么身体会自然的消瘦达到你想要的体型。

之所以有人出现在日常生活当中，长期坚持跑步，身体变瘦，人却变老的原因，主要是因为他们的运动强度过大，或者是选择了不适合自己的运动，所以导致皮肤和身体当中的各个器官处于一种排斥的现象，看起来会老了很多。

大家在选择运动的时候，一定要量力而行，千万不要强迫自己，因为在日常生活当中，通过跑步的过程当中可以加速身体当中的脂肪燃烧和代谢，也可以消耗身体当中多余的能量和大量的脂肪。

如果长期跑步频率过高的话，过度要求自己只会让身体处于一种长期疲惫的状态，并不适合达到你想要的身材。

大家注意一件事情千万不要盲目的跟随，一定要追随自己的方式方法去锻炼身体当中的各项细胞和组织，消耗速度增快是不光不会让你达不到目的，还会让自己的精神看起来越来越差，身体当中的胶原蛋白逐渐大量流逝以后，整个让人看上去会特别的显老。

【选择适合自己的一项运动】

如果大家在日常生活当中想要通过运动达到减肥瘦身的目的的话，那么一定要根据自身的体质制定合理的运动计划。

如果你想要提高身体当中的肺部活量，那么可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等都可以提高心肺功能。

如果你想要增加身体当中的肌肉锻炼手臂和上半身的肌肉的话，那就可以在家庭当中尝试仰卧起坐、卧推、硬拉等。

动作幅度加强的增肌运动，只有选择合适自己的运动项目，才可以更快的达到你心目当中的目标。

【养成每天锻炼的时间】

到了老年阶段和中年阶段的一群人，可以在一场生活当中养成良好的运动方式，那么医生建议运动的最佳时间一般在20至45分钟左右，如果长时间运动幅度过强，那么会加重身体当中的能量消耗，所以运动并不是一件逞强的事情。

你不是运动员，只要保证身体健康的前提之下，完成某一项运动即可，千万不要过度的要求自己去做一些高强度的运动，选择适度的放松方法，给身体足够的舒缓时间。

【水是生命的源泉】

每个人体当中大约有65%以上的物质，都是由水分构成，多喝水不仅可以促进全身的血液循环稀释血液，也可以降低血液当中的浓稠度，运动后一定要及时补充水分，否则就会导致身体当中的各个细胞和组织缺失状态，并不利于各个器官的代谢和循环。

大家一定要记住，在做完运动以后补水时，千万不要大口喝水，否则会加重心脏的负担，一定要小口小口慢慢喝，这样才有利于全身血液循环和消化。

——健康加油站

·体操运动：想要维持心脑血管，正常平时可以多做一些体操运动，对于老年人来说强度较低也可以疏通血管。

·饭后散步：老年人大晚上吃完饭以后可以适当的去公园慢跑，通过这种方式对于自己的心脑血管有非常大的帮助。

·太极拳：如今太极拳已经流传在人们的身边，太极拳是一项非常好的有氧运动，不仅可以让你达到保护心脏血管的目的，也可以提高身体当中基础代谢的频率。

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