这个结构你要了解，“外圆内波”，有时间读一读
晨练太极拳，夜读圆觉经。劲要抹着走，好比刷碗，布要溜碗壁，均匀擦拭，都抹到了，劲才圆。筋要拧着找，各个角度寻筋，拧着撑，拧着抽，拧着弹颤，用各种式子，修通筋路。外松内韧，一举一动，都要体会韧性。
平时挺松，和和顺顺的，突然一扩，周身张力十足。身体松，骨头沉，这是松沉劲。肩摘开，手臂解放了。胯活开，两腿自由了。你看懒扎衣，好似双手磨球，实则膈肌波动，肋骨翻拧。再看倒卷肱，背后开合，胯轴前转。像自行车脚蹬子，蹬左边，右边起。蹬右边，左边起。
端灯上山，隔江拜佛。好比说，你站独木桥上，原地别动，劲一下收敛了，动态也轻了。头部虚领，胯法微调，脚底敏感，脊柱随机校正。尾椎通着脊柱，一根小线儿，通着头顶。如履薄冰，不是紧张，而且灵敏觉察。轻，也不是没劲，是含着神气，松撑筋骨，关节暗旋，疏导内压。
拳打三不知，你不知，我不知，旁观者不知。劲速度快，是一方面，还要角度巧。巧劲，源自纯熟。吃饭夹菜，想都不想，筷落菜起，很少失误。推手也是，拼力气就左了，乐趣在于，如何借，怎么引，何时发，训练这种东西。
一刀两断，一是刀快，二是准头。你看会砍木的，一斧子下去，应声而开，顺着纹理走劲，事半功倍，这叫顺。打拳也是，波动时，感觉特顺，要撑有撑，要拧有拧，都特别顺畅，不存在憋劲，越动越润，越盘越深。所谓内力鼎沸，能量起来了，体内不停打旋儿，不愿意停。
摸龙脊，捋虎尾。沉，并非随便一蹲。由胸过脊，落胯至脚，一节一节，慢慢往下顺，顺流而下，能量温和通畅，沉不是压住气血，而是导引气血，顺沉顺升，循环往复。速度透着柔，筋骨藏着兴旺，体内生机勃勃，拳就养人了，要这个东西。
随即是波动。不练波动，不能从人。从人则活，从不是躲，而是接劲，一下接入你的频率，再以小劲，打乱频率，造成紊乱失衡。你看云手，不仅是连绵，更暗藏波动。一波内腔，二波肋骨，三波肱肘。波是什么，圈套圈，连续的环环相扣。
好譬如，找根绳子，把你捆起来，手臂动不得，腿也动不得，下意识的的，体内开始挣，腰胯开始动，把挣的速度放缓，就是波劲。内动波劲，由丹田引发，譬如一碗水，用根筷子，插到碗底，中间一搅，水呈漩涡，四周旋开，那个碗还是圆的。
我有一丸，黑白相间。不出圈。总在圆中波动，筒子里有海浪。你看太极图，二鱼互追，转得外快，那个圆始终都在。浑圆桩，抱大球，球的内部，暗藏波动鼓荡。周身松撑圆扩，再启动丹田，依次开合窍缝，引导内压波动。揣摩这个结构，这样能练出内劲。
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