呼吸冥想＋6式基础修复瑜伽，帮你舒缓压力缓解疲劳
有压力才有动力。这句话，你一定常挂在嘴边。
医学研究者们越来越相信，压力是削弱人体免疫系统、减少人类寿命的关键因素。
有意思的是，当今社会，大部分人接受了压力。
他们认为在现代社会，压力在生活中是不可避免的。是的，在快节奏的大环境下，一定会有压力存在。
但你可能低估了现有的压力水平，因为你可能已经习惯了高压状态，已经视其为常态了。
当你感受到有压力时，你就已经超出高压状态，到达压力崩溃的临界边缘。
01
压力影响生活的方方面面
压力可以毁灭梦想，毁灭幸福，最终毁灭人自身。
那么，如何释放压力、调节生活，成为压力山大的我们必须解决的问题。
二三十岁的年轻人，身体还可以处理压力问题。但人一过了四十岁，还经常处于高压状态就是在拿生命赌博了。
这里有一项惊人的数据。猜猜每周什么时候人们最容易犯心脏病？
答案是星期一上午9点！
为什么？极有可能是因为人们为即将开始的这一天甚至新的一周的担心。他们太紧张了。
我们来总结一下压力的危害，它：
让你生病；可能缩短你的寿命；
可能限制你的决策能力；
让你不开心；
让你丢掉生意；
降低社交的质量；
让你成为一名不合格的伴侣；
让人不愿接近你；
降低你的专注力；
增加你的焦虑。
02
6式基础修复瑜伽
帮你舒缓压力缓解疲劳
1、婴儿式
· 跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部；
· 双腿之间放瑜伽抱枕，吸气延展脊柱；
· 呼气身体向前向下，俯卧在抱枕上；
· 侧脸贴抱枕，双手放在抱枕的两侧；
· 保持5-8个呼吸。
2、俯卧扭转
· 侧卧，屈双膝，躯干俯卧在抱枕上；
· 侧脸贴抱枕，双手放在抱枕的两侧；
· 保持5-8个呼吸。
3、简易坐
· 简易坐在垫面上，身体前方放瑜伽椅子；
· 吸气延展脊柱，双手放松放在椅子上；
· 前额放在椅子上，保持5-8个呼吸。
4、倒箭式
· 双腿臀部靠墙，仰卧在垫面上；
· 臀部下方垫瑜伽砖，双手侧平举；
· 闭上眼睛，保持5-8个呼吸。
5、桥式变体
· 仰卧在垫面上，屈双膝，双脚靠近臀部；
· 呼气抬起髋部向上，将瑜伽抱枕放在臀部下方；
· 一次慢慢的伸直双腿，双手放在身体两侧；
· 保持5-8个呼吸。
6、挺尸式
· 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部；
· 双膝盖下方放瑜伽砖，颈部后侧垫毛毯；
· 双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸。
03
释放压力的灵药，呼吸冥想
说个有趣的现象：
人的呼吸模式随心情而改变。
生气时通常呼吸较浅（甚至可能极为短促）。
进行创作或头脑风暴时，通常呼吸较深。人在冷静的时候，呼吸均匀，而且较为深沉。
人的心情可以从根本上影响呼吸模式。
但真正有趣的是，呼吸模式同样影响人的心情。
当你努力改变呼吸模式时，心情通常也会随之改变。
因此，当下一次感受到这个世界铺天盖地而来的压力时，请到一个安静的地方，花5分钟时间，做呼吸冥想。
吐气时，想象所有的压力正在远离身心。吸气时，想象有一股冷静、平和、乐观的气流进入身体。
我保证，你如果坚持使用这个方法，会为自己迅速精神抖擞、全身放松感到惊讶。
训练并观察自己的呼吸，当生活中遇到压力了，就花点时间调整呼吸的节奏。
对了，你不必非等压力大到受不了的时候才想起使用这种办法。
每天早上醒来后立刻做几次呼吸冥想，用不了一周，你就会感觉更有活力、更快乐，而且绝对更放松。
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