都说把心打卡，瑜伽怎么把心打开呢？
让人心旷神怡的姿势可以扩大你的胸部和胸腔，以提供姿势上的好处——尤其是对于我们这些在办公室度过一天的人。
长时间在办公桌前工作和弯腰键盘会使脊椎变圆。
随着时间的推移，这可能会导致一种称为脊柱后凸的病症，随着时间的推移会导致活动受限。
开心剂来抵消这种姿势很重要。
许多（尽管不是全部）这些姿势也是后弯。
后弯时，尤其是为了打开心脏的目的，专注于整合脊柱的上半部和中部，而不是下背部（腰椎）。
颈椎其实是脊柱最灵活的部分，而胸椎是最不灵活的。
下面的姿势按难度顺序分组，最适合初学者的姿势排在最前面。这些技巧旨在最大限度地发挥每个姿势令人振奋的潜力。
1
把心打开
如果您
手边有像抱枕、毯子或积木之类
的道具，那么
把心打开
是您开始探索的开始。
放置毛毯，以便当您躺在上面时，它会从肩胛骨底部向上支撑您的背部。
腿可以在任何位
置：伸展，膝盖弯曲
。
您可能需要另一个道具来支撑您的头部。
当你的背部在毛毯上姿势舒服时，保持这个姿势几分钟。
2
猫牛伸展式
（Chakravakasana）
使用猫牛伸展
式
作为练习，借此机会真正感受脊柱伸展和弯曲之间的区别。通过在猫
式
的位置（屈曲）将你的心脏深深地拉入你的胸部，你可以在牛式的位置更充分地扩张它（伸展，也就是心打开）。
想象一根绳子在胸骨处穿过您的胸部，并从您的背部延伸到天花板。在猫
式
中，绳子将您的胸部中心向上拉。在牛
式
中，绳子将您的胸骨拉下。
3
狮身
人面式
狮身人面式是学习如何通过肩膀拉动胸腔的体式，这种体式在许多其他姿势（如眼镜蛇
和狗式）
中都会派上用场，并且非常适合打开心脏。
用力按压前臂以伸展脊柱，为胸部向前移动腾出空间。
把你的肩膀滚到你的背上，让它们远离你的耳朵。
将手掌等距地拉回身体，而不是真正移动它们来鼓起你的胸部。
4
桥式
(
SetuBandhaSarvangasana
)
在
桥式
中，将肩膀压到身体下方，然后抬起臀部，让胸部开花。
在抬起臀部之前将肩膀拉到下面会保护您的颈椎。
你的肩胛骨就像一个小架子，从后面支撑你的心脏。
5
仰卧脊柱扭转(SuptaMatsy
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