训练时候总头晕？试试这样来改善
你是否有运动时候容易头晕的问题，尤其是做一些垫上要起落等动作最明显，而且通常容易出现头晕的人，运动后也会更加疲惫，肩颈也是经常不舒服的。如果你在运动时经常发生这些情况被我说中，那么今天的内容对你很有用。
Q1
运动头晕是什么原因造成的？
这里首先你需要排除没休息好，低血糖，还有其它身体疾病问题。
单从正常情况下的训练来说。一般运动过程中的头晕，是由于呼吸方式不对，低效的呼吸引起的。
通常会出现在刚刚训练的人群身上，或者第一次接触某个训练动作时。
我们日常和运动中的呼吸方式有很多，比如胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸……
针对不同的训练中会有不同的呼吸。
胸式呼吸
吸气时主要胸腔扩张，腹腔不动，呼气时胸腔缩小，腹腔基本不动
腹式呼吸
吸气时，胸腔基本不动，腹腔扩张，呼气时胸腔不动，腹腔缩小
完全式呼吸
呼吸过程中胸腔上部基本不动，小腹收紧，吸气时下方肋骨前后扩张,呼气时缩小
一般不是专业运动员大重量的训练时，我们日常撸铁和运动中大多数用的是腹式呼吸，或者完全式呼吸。
运动中会让人感到头晕的主要是低效的胸式呼吸，也叫肩式呼吸。
正常的胸式呼吸模式是膈肌收缩带动肋骨往两边收放，而低效的耸肩式呼吸是膈肌整体不动，肩颈肌肉收缩带动整个胸廓上提，来完成的呼吸动作。在呼吸时候胸口过度向上顶起，连着肩也会向上耸。每人一天大约要呼吸2万多次，运动时候呼吸频率还会加快，那么时间久了肩颈部的肌肉活动增加，肌肉必然会紧张，引起肩颈不适，肩胛周围疼痛。
除此之外，由于呼吸时候参与的肌肉不同，带来的结果就不同。肌肉的工作是需要血液供养的。
本身膈肌可以完成呼吸动作80%的工作，供血量2%即可，而耸肩式呼吸却需要脖颈部的肌肉（胸锁乳突肌，胸大肌，胸小肌，斜方肌上束，肩胛提肌，斜角肌）都参与进来。这时候就需要将近18%的供血量参与进来。这多出来16%的供血量就会从身体的其它部位分配过来。一个简单的呼吸就动用了身体这么多的供血量，所以整个训练量就很难上来了。
这低效的呼吸真的是让人头晕、头痛，还心有余力不足啊！
有这个苦恼的小伙伴也不要沮丧。是肌肉都是可以被训练到的，藏在胸廓里面的膈肌也是可以的。
没有经过训练的膈肌活动度一般在6-8CM，而经过训练的膈肌活动度可以达到8-10CM。这样每次的吸氧量就可以增加很多。可以很大的改善运动过程中缺氧的问题。
咱们首先要先放松每次呼吸都会率先启动的脖颈部的肌肉。
胸小肌
胸锁乳突肌
对侧倒，仰头，同侧旋
斜角肌
对侧倒，仰头，同侧旋
斜方肌上束
对侧倒，低头，同侧旋
肩胛提肌
对侧倒，低头，对侧旋
然后再激活调动我们呼吸需要用到的肋间肌。
肋间肌拉伸
上面的一通操作完了之后我们就可以试着练习腹式呼吸了。
呼吸大法
你会发现吸气的时候胸廓明显比一开始能张开了。
熟练之后还可以试着给呼吸增加一些阻力和难度。比如堵住一个鼻孔来练呼吸。
以上的放松和训练，坚持一周。当你再训练时，你会发现自己呼吸通畅，吸入的氧气多了，整个人也会更加有活力。
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