9个女性骨盆保养瑜伽动作，适合女性每天练习！
今天就给你推荐9个女性骨盆保养瑜伽动作，适合40岁女性每天练习，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻!
1、悬挂式
.山式站立，双脚打开与髋同宽
.吸气，延展脊柱，呼气，前屈
.脊柱完全的放松，双手互抱手肘
.保持1-2分钟
2、英雄前屈
.跪立在垫面上，双脚并拢
.双腿分开略大于髋部
.吸气，延展脊柱，呼气，前屈
.双手向前伸展，前额点地
.保持1-2分钟
3、猫牛式
.跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
.小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面
.吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
.重复练习5-8组
4、下犬式
.英雄前屈准备
.呼气，双脚打开与髋同宽
.伸直双腿，臀部向后向上
.保持手臂脊背的延展
.身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟
5、新月式
.从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
.右腿伸直，小腿脚背贴垫面
.左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
.双手臂向上举过头顶，呼气后弯
.保持30秒-1分钟，换另一侧
6、半鸽式
.从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步
.屈左膝，左小腿平行髋部
.伸直右腿，小腿脚背贴垫面
.髋部中正，吸气，延展脊柱
.呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟
.初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助
7、排气式
.仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
.双手臂抱住小腿前侧
.肩部放松，整个背部贴垫面
.保持1-2分钟
8、仰卧束角式
.坐立在垫面上，屈双膝
.双脚并拢，脚后跟靠近会阴处
.呼气，仰卧在垫面上
.闭上眼睛，关注自己的呼吸
.双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟
9、仰卧脊柱扭转
.仰卧在垫面上，屈左膝
.髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕
.双肩不要离开垫面
.右手可以辅助，将左腿向下压
.保持1-2分钟，换另一侧
} 关键词： 9个女性骨盆保养瑜伽动作 适合女性每天练习
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