老少皆宜！居家运动，一起打太极
居家学习、办公期间也别忘了运动健身哦！浦东新区太极拳协会为广大市民朋友带来居家健身的锻炼集锦，快来一起练习，增强免疫力，从我做起，打赢疫情防控阻击战！
热身动作
，时长15:02
热身动作以颈肩腰脊调理为主，不仅能疏理全身经络，有助于气血运行，血液循环，还具有改善神经、体液调节功能，而且能有效锻炼躯干四肢的肌肉力量，令骨正筋柔，缓解各关节部位劳损，增强颈肩腰脊的活动功能。对于常久坐、伏案工作等亚健康人群有针对性地改善与保健。
健身气功·八段锦
，时长06:13
健身气功·八段锦动静相兼、松静自然、柔和缓慢、圆活连贯，可适应于不同人群。长期练习八段锦有助于改善呼吸系统、神经系统及循环系统的功能，并且对肩颈腰等关节疾病有很好的预防作用，其动作柔和优美，很适合在室内进行锻炼，而且既可以站着练、也可以坐着练，对保持良好的精神状态、调节情绪都有积极作用。
陈氏太极拳老架一路
，时长20:21
陈式太极拳老架一路，拳架舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。练习时，要求意、气、身密切配合，外形走弧线，内劲走螺旋，缠绕圆转，外柔内刚。
主要特点如下：
缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；
刚柔相济，柔中寓刚，要打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲；
动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声以加大劲力；
快慢相间，在动作转换处要快，一般行拳时要慢；
拳路架子可分高中低3种，体弱者可以练高架子，青壮年、体健者可练低架子。
居家锻炼注意事项
1.控制锻炼声音，文明锻炼，在不干扰他人生活和休息的前提下，方可进行；
2.运动后，身体需要充足供氧，请保持室内通风良好；
3.穿着运动服、运动鞋，摘除首饰、手表等，远离尖锐物品，避免受伤；
4.运动要循序渐进，由易到难，根据自身情况选择适宜的运动量；
5.运动要与饭前、饭后相隔1~1.5小时为佳，以免对消化系统造成不良影响；
6.每天运动，可分为上下午各半小时、连续运动一小时或累计满一小时。
安全提示：练习前必须做好热身活动，规范动作，根据自身情况，适量运动，避免受伤。
希望大家在疫情期间
坚持有规律地健身
让我们一起拥抱春天
拥抱希望！
来源：浦东发布
营业执照公示信息
相关新闻