五点扩张，太极拳术语。意为，打拳时，四肢与头部，分别向五方发散。目的是，将周身放长，产生弹性张力，从而产生更多劲别。欲要五点扩张，先求立轴中正。求得到中正，才有资格，做五点扩张。何为中正？合适就是中，不贪不欠就是正。拿丹田练丹田，可不可以？非常可以。

但还有个法门，就是五点扩张。太极拳的特点是放长，要放，就一起放。太极拳才能，运劲如结缆。这里有个东西，必须清楚，丹田塌住劲，再五点扩张。丹田如何塌住劲，不是顶肚子，是提吊丹田。小腹有块肌肉叫锥状肌，这块肌肉一定练出来，锥状肌收缩，丹田才能定位，否则五点扩张，越开越空，就扯没了。丹田就是中心点，丹田定住，动就没了。这是五点扩张的硬性规定。什么是其大无外？就是通过五点扩张，使劲路延伸，产生功劲。什么是其小无内？塌缩丹田，浓缩成一点。五点向外，必有一点向内。外面越大，里面越小，就接上了。五点扩张，开始时，尽量采用大架，尺度在外，要大一些，等里头练出来，再舍大用小。开始不必在乎强度，只需关注尺度。结构，自然带来改造。

五点扩张，形要外拓，大开大合，才能绞劲成钢条。打拳不开张，都挤在一起，最后练的顽石一块。五点扩张是太极拳基础，非常重要。技巧不打人，能打人的是功。越简单，越出功。打拳先慢慢来，别太快。慢慢运劲，缓缓扩张，韧劲才出的来。快了容易飘，断了也就折了。太极拳练好了，换劲不需要停顿，一手跟着一手，无缝焊接，不容得你喘息。五点扩张，头是领劲，有顶本书的劲，就合适了。别感觉劲小，只要三椎对正，劲力贯通，功大的很。脊柱为中轴，丹田是核心。双臂先松再沉，节节向外，对称扩展。双腿如何扩张？架子大，拉得开，可以扩展双腿。但还有个法门，用丹田拽腿筋。功夫大的，提吊的深，自然会抻到腹股沟韧带，这是用丹田抻腿筋的法门，但需要多年的磨练，才能体会。脚底下轻，不是想轻，就能办到的。用丹田一抽腿筋，脚就轻了，一溜烟儿，就窜出去了。五点扩张，是长劲，筋就要放长。能放长，绞盘才有用。五点扩张，动起来，一定要一动全动，同时外拓，求的就是扩张均衡，否则失衡。失衡，一切免谈。正所谓，木秀于林，风必摧之。一花五叶，真传无言。

命门，人体腰部。正中线上，第二腰椎凹陷处。此处，有个东西叫，腰背筋膜。有个功法，叫填海。有人误解，以为命门后突，其实不是，腰椎不能前逼，亦不能后突。为啥？脊柱出现断层，轴不正，发不出劲。前逼腰椎，骨盆前顶，腰劲折了。后突腰椎，失头，竖劲消失。命门，连同周边腰窝，就两个字，扩张。什么是扩张，腰椎位置不动，练习抻拉扩张，腰背筋膜。这块筋膜韧带，非常关键，瞬间一紧，腰背筋膜，整劲就有了。发力位移很小，练的就是这里。腰椎不动，抻韧带。吊丹会了，开合肋会了，扩背会了。久练，即会牵动腰背筋膜。古代没这个词，这是解刨学术语。后腰区域，是整劲和发力的关键。吊丹，在功深后，使肋骨横向扩张性，更大。之后由内部，牵动整个背阔肌开张。再练，劲又细了，外头抻开了，劲就往里头走，开始牵动腰背筋膜。此处，练得有松紧，张力十足。公众号太极浮屠。腰背筋膜，呈菱形，好似风筝，骨架一横一竖，横的是肋，竖是脊柱。命门，腰背筋膜上的一个点，有间隙凹陷。腰背筋膜张力强，命门空间大，好似鱼嘴，一张一闭。

老话讲，后腰发力，前手打人。命门一撑，透脊而出。打的是拳，凭的是劲。正的是轴，领得是头。宽不叫宽，叫扩撑。窄不叫窄，叫束身。镇固命门，有撑劲。校正骨盆，有箍劲。夹尾闾，撑后腰，换着两膀走螺旋。有意无意，都有圆。运劲，就是走身。腾挪在腔体，布重在两胯。顿挫，靠刹，突坠，都是命门，陡然一撑。撑，不是后凸，是扩张。凡是筋膜，都具弹性。凡是骨头，都有份量。心中有数，身上有劲，手上有活。功夫，在于生活。突然打个喷嚏，丹田和命门，就都有了。肠子没劲，就练吊丹。五脏阳亏，就旋内脏。内力不足，就找命门。被人一推，闪了腰，就是核心没劲，缺结构。武术，不练定向力。练的都是，扩张收缩之力。没有会不会，只有练不练。练到精微，人就不一样了。看待事物角度，就变了。打拳，不较死劲。死劲就是，连憋带努。撑要缓松，运要柔和，发力果决，速沉猛透。这是道家的阴阳学问。鼓要一下一下敲，饭要一口一口吃，拳要一劲一劲的练。打拳就是，厚积薄发。

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练太极拳的“五字诀”

静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约、相辅相成的。在练太极拳时，只能并存，不能偏废。

方法/步骤

静，思想要高度集中，不能存有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢 ? 最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。

轻，太极拳中的“ 轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说 :“ 左重则左虚，右重则右虚 ” ，轻就是不能用“爆发力”，其次是避免双重。轻也可作“柔”的解释，“极柔软然后极坚刚”就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈，松懈和爆发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲 ”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。

慢，练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求 “ 贯穿” ，不能有断续。太极经中说 :“ 动急则急应，动缓则缓随。”所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓 “ 往复须有折叠，进退须有转换 ”，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。

切，即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒， “ 迈步如猫行，运劲如抽丝 ” 。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫则进步快矣。

恒，也有双重（ chong ）的含义。就是 “ 定时 ”“ 定量 ” 。首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断 ; 其次是定量，根据个人体质和时间，制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。

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