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推荐体式锻炼——仰卧牛面式
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骨盆的结构和形状：
骨盆由多块骨骼组成，分别为两块髋骨、骶骨和尾骨。其中髋骨又由髂骨、坐骨和耻骨三块骨骼组成，出生的时候，这三块骨骼通过Y形软骨联合在一起，在生长的过程中，部分软骨发生固化，形成新骨，最终转变为坚固的骨性联合。
两块髋骨在耻骨处通过耻骨联合相接，另一侧则是通过骶髂关节和骶骨相接。这些链接把整个骨盆的多块骨骼紧密的连在一起。因此骨盆的动作往往是整体的。
人在正常站立时，会与水平面呈50~60度角，如果发生骨盆倾斜，这个角度就会发生变化。
推荐骨盆修复体式：仰卧牛面式
1.仰卧准备，弯屈双膝靠近身体
2.右腿在上，左腿在下，双腿交叠
3.双手从外侧依次抓住脚背
4.腰背贴地，停留1-2分钟后换边
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