疫情之下，我们在宿舍这样锻炼
春风十里万物生
春光不负读书郎
疫情防控不放松
强身健体正当时
开学已有一段时间
学校封闭管理大家逐渐适应
如此大好时光
你们能够在宿舍做点啥？
1
吃零食追剧？
2
打游戏开黑？
3
对镜子自拍？
4
干脆只发呆？
NO! NO! NO! NO!
喂喂喂！快醒醒！
作为“双高”院校优秀学子
心怀升本远大志向
以下才是你宿舍生活的正确打开方式！
姿势一：静若处子上网课
姿势二：动若脱兔举水桶
姿势三：一言不合秀腹肌
看完以上运动达人
你是否心动？
想要拥有好身材
心动不如行动！
这里有份宿舍版运动指南
等你来查收
01
俯卧撑
运动方式
俯卧直臂支撑状态，手臂位于胸侧位置，保持身体在同一条直线上，注意不要有含胸驼背、塌腰的情况出现哦！
收紧腰腹核心，从直臂向屈肘状态改变，使大小臂呈90度直角，可以稍做停顿。
慢慢直臂拉起身体，速度不要太慢或太快。
小贴士
男生长期做俯卧撑就能长肌肉哟，快来试试吧！
如果不能以平板姿势完成俯卧撑的话，可以选择做跪式俯卧撑。
02
侧平举
运动方式
动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举至双肩水平，肘部微屈。
轻握物体可以减少让前臂和肱三头肌借力，在顶端处达到一个轻微的内旋的姿势，给三角肌带来更强烈的挤压感。
每组8-12次的侧平举能较好地刺激三角肌的肌肉生长。
小贴士
宿舍里没有哑铃的话可以用凳子代替。
侧平举是一个单关节动作，并不适合大重量训练，选择合适的重量，保证你的目标肌肉主导动作。
03
引体向上
运动方式
调整呼吸方式，先吸气两到三秒，再呼气两到三秒，重复十次，保持好呼吸状态！
双手距离保持肩宽的1.5倍，身体位于杠杆的正下方。
肘关节微曲，大小臂夹角保持145度左右，收紧大小圆肌感受背部发力。
小贴士
宿舍里没有单杠的同学可以借助床架。
建议运动前做3-4组举哑铃的热身运动来增强手臂力量，没有哑铃的同学可以借助书包或者桶装重物。
04
跳绳
运动方式
身体自然站立，两脚踝稍错开，目视前方。
上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。
绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地，动作尽可能轻盈带有弹性。
小贴士
尽量到走廊或空地运动，不要在休息时间跳动打扰楼下同学的休息！
运动结束后记得拉伸，可以缓解肌肉紧张和酸痛。
05
瑜伽
运动方式
瑜伽不仅能促进身体健康，还能促进心理健康，帮助人们充分挖掘身体潜能，培养人体优雅的气质和优美的身体姿态。
同学们可以根据自身状况，找到适合自身特点的瑜伽类型！
小贴士
宿舍的空间较为狭小，同学们一定要注意桌子柜子角，防止磕碰！
用瑜伽垫辅助，运动效果更佳！
屋虽小，心却宽
心中有光
哪里都是健身房！
疫情定会散去
春意悄然而至
你的运动DNA是不是该动起来了呢？
指 导 | 覃 斌
责 编 | 李华姿
小 编 | 周 可 甘鲤开
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